[역도 훈련일지]25년 7월 2일_발 붙이고 탑-행-로우행

프로그램

모든 프로그램 발 붙이고(즉 세컨풀과 랜딩시에도 발을 완전히 떼지않고, 힐 정도만 떼고 수행)

발 붙이고 수행하는 프로그램은 무릎을 제대로(강하게) 쓰는 연습을 하는 것. 발 붙인 상태에서 무릎을 강하게 안 펴면 파워가 안 나고 몸이 까뒤집힌다(보상 포지션)

  • 탑 스내치 풀 + 탑 파워 스내치 2+2 *3
  • 행 스내치 풀업 + 행 하프 스내치 2+2*3
  • 로우행 스쿼트 스내치 4*3
  • 탑 클린 풀 + 탑 파워 클린 2+2 *3
  • 행 클린 풀업 + 행 하프 클린 2+2*3
  • 로우행 스쿼트 클린 4*3

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  • 평소 힙드라이브에 비해 무릎 신전이 약한게 여실히 드러남. 발붙 프로그램 적응이 좀 더딤
  • 저크는 진짜 웃기게도. 상체에 힘을 뺐다가 강하게 양 발을 스플릿 한다는 것만 생각하니까 근래에 가장 좋아짐

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