4.1. 생활력도

복기 벌써 역도 수업 빼먹은지 한 달. 그러면서도 결국 영영 그만두지 않는 나 자신을 칭찬해. 그렇게 8년을 했고. 그래서 대단한 걸 이루지도 못했지만 그만두지도 않았음. 어디에 방점을 찍냐에 따라 좋은걸수도, 나쁜걸수도. 이제 한 달 안 나온 걸로는 딱히 기술이 퇴보하지 않는 듯. 그만큼 지금 단계에는 무르익었고, 대신 올라가지도 못하고 있단 소리. 프로그램 슬로우 데드리프트는 중량을 … 더 읽기

프로그램 박스 스타트는 하단 지점이 없으니 행 구간부터 강한 풀을 만드는 걸 연습하는 프로그램. 박스는 무릎 위, 박스 1칸은 무릎 아래에서 스타트. 복기

프로그램 모든 프로그램 발 붙이고(즉 세컨풀과 랜딩시에도 발을 완전히 떼지않고, 힐 정도만 떼고 수행) 발 붙이고 수행하는 프로그램은 무릎을 제대로(강하게) 쓰는 연습을 하는 것. 발 붙인 상태에서 무릎을 강하게 안 펴면 파워가 안 나고 몸이 까뒤집힌다(보상 포지션) 복기

복기 프로그램 탑 파워 스내치 65% 행 파워 스내치 로우행 파워 스내치 파워 스내치 80% 탑 파워 클린 65% 행 파워 클린 로우행 파워 클린 파워 클린 80%

복기 프로그램 슬로우 데드리프트 하프 스내치로우행 하프 스내치하프 스내치슬로우 데드리프트 하프 클린로우행 하프 클린하프 클린 프로그램 의도

프로그램 데드하나 스내치 하나, 풀 하나 스내치 하나. 이런식으로 바닥에서부터 중량을 잘 끌어 오는 연습을 하는 프로그램 복기

복기 프로그램

복기 프로그램 영상

복기 프로그램 강력하고 긴(정확히는 끝까지 풀을 쓰는 것) 풀의 느낌을 살려, 이를 그대로 스내치와 클린에 적용하는 느낌을 찾는게 프로그램 구성의도. 영상

복기 프로그램 로우행과 슬로우데드에서는 중량을 천천히 들어올리며 몸의 궤적을 안정적으로 잡아주는 연습. 이후 하이행과 파워 연습에서는 말 그대로 강하게 몰아붙이는 연습. 영상