“배 나오면 끝장!”
나이 들면 배에 지방이 축적되는 게 어쩜 자연스러운 현상이겠지만,
지독히 살이 안 찌는 체질인 나의 배가 나온다는 것은 큰 일이다.
그만큼 형편없는 생활(식사, 운동)을 하고 있다는 적나라한 증거인 셈.
지금의 내 배를 보면 동년배 평균치보다는 슬림하지만,
이전의 나와는 다르게 살짝 D자형임을 부인할 수 없다.
> 체형목표
D가 아닌 P(드라이브에서 파킹으로 보이네)
> 중량 목표
벤치프레스 80
머신 150
데드리프트 110
스쿼트 60
2일 수 [76.6] 다시 76킬로대
턱걸이 + 무게 턱걸이로 몸 풀고
<어깨>라기 보다는, 그 효과 좋다는 밀리터리프레스 5세트.
스탠딩 보다는 확실히 인클라인 벤치에서 하는게 안정적이군. 서서 할 때는 휘청휘청~
작은 바에 30킬로 꽂고 하는 것도 그리 쉽지 않아.
<복근> 디클라인 3단(가장 높은 경사)에서 클런치 3세트. 이제 복근을 항상 프로그램에 넣어줘야 행~
3일 목 [77.2] 77킬로대 컴백
턱걸리 + 무게 턱걸이로 몸풀기, 10킬로 바벨로 4회까지… 이거 5회 찍으면 15킬로로 넘어가자.
<가슴> 벤치프레스 5세트. 70킬로 2회. 이전 최고 중량인 75킬로까지 못 들고 70에서 좌절
머신 프레스 3세트. 140킬로 4회로 기록 경신. 머신은 처음 들어 올리는 게 문제인데 150킬로는 들어올리기에 실패!
<복근> 디클라인 크런치 1세트 20회. 집중적으로 안 해도 항상 신경쓰고 있다는 것이 중요!
8일 화 [77.0]
언제나 그렇듯 턱걸이와 딥스로 상체를 좀 풀어주고
<가슴> 벤치프레스 2세트…만에 딴 사람이 자리를 차지해서. 40킬로 60킬로로 실패지점까지 가지 않을 만큼 실행
머신 벤치프레스 3세트. 120 140 150*3회. 최고기록 경신. 역시 실패지점까지 괴롭히지 말고 최고 중량에 닿을때까지 힘을 아끼니 다르군. 다음엔 벤치 80킬로(봉무게 있으니 사실상 100kg)에 도전할 것
<복근> 디클라인 3단에서 20회 2세트. 확실히 크런치가 아니라 윗몸 일으키기를 하니 몸이 접히는 지점에서는 자극이 덜해진다는 느낌. 크런치랑 윗몸 일으키기 병행하면서 느낌을 확인해 볼 것
21일 화 [76.1] 어느새 시간은 흘러흘러 벌써 5월 말 ㅡ,.ㅡ…
<가슴 +등> 턱걸이 + 딥스, 벤치프레스 3세트, 데드리프트 3세트
아직 최고 중량은 별로 안 줄어들었네. 다시 바짝하면 5월말에 최고기록 경신 가능!!!
다시 체중 77에 돌려놓자
5월 결산
총 31일 중 5일 출석. 출석율 16.1% ㅜ.ㅜ…
체중 77킬로대로 올해들어 가장 강력한 상태로 머신 벤치 150도 성공. 한창 좋았는데 운전면허 시험 친다고 2주 가량 푹 쉬어 버렸네. 흐름이 끊겨 아쉬운 5월