3대 운동 합이 400까지 가면서 정체기. 작은 벽을 만났다.
이 정도 수준에서는 딱히 프로그램에 변화를 주기 보다, 그냥 좀 더 꾸준히 열심히하는게 답인데. 그냥 거기서 허물어졌다.
대략 450에서 500까지는 꾸준함만 있어도 충분할텐데.
이제 서른 막바지. 삼대 500 입장권이 얼마남지 않았을지 모른다. 아직 길고 긴 에버랜드 입장줄에 서 있는 셈. 거길 넘어서면 더 다양한 놀이기구가 기다린다.
3대 운동 합이 400까지 가면서 정체기. 작은 벽을 만났다.
이 정도 수준에서는 딱히 프로그램에 변화를 주기 보다, 그냥 좀 더 꾸준히 열심히하는게 답인데. 그냥 거기서 허물어졌다.
대략 450에서 500까지는 꾸준함만 있어도 충분할텐데.
이제 서른 막바지. 삼대 500 입장권이 얼마남지 않았을지 모른다. 아직 길고 긴 에버랜드 입장줄에 서 있는 셈. 거길 넘어서면 더 다양한 놀이기구가 기다린다.
12/8 [76.6] 헬스장 1년치를 새로 끊었다. 웨이트 트레이닝 통한 기초 근력 증대 + 역도 주 1회 조합이 답이라 판단!
간만에 스쿼트와 벤치프레스로 몸풀기
12/9 [76.5] 몇달새 가장 낮은 몸무게. 당연히 가장 저조한 콘디숀 아닐까 한다.
벤치프레스 70킬로 7회 4세트로 몸풀고, 턱걸이+딥스 몇세트로 좀 더 몸풀고 퇴근
12/12 체중 재는걸 깜빡함
1. 벤치프레스 80킬로 7회 2세트 4회 1세트. 생각보단 벤치 중량이 덜 내려갔네.
2. 턱걸이+딥스 5세트
3. 스쿼트 100킬로 5회 2세트
이제 새로 다니기 시작한지 삼일째. 아직 컨디션이 올라온걸 체크할 정도는 아니나. 그냥 나쁘지 않은 수준.
12/13 [77.5] 오호. 다시 1킬로 올려놨네. 적어도 77킬로대 안착한후 꾸준히 78까지 밀어올려얄텐데
1. 데드리프트 120킬로 4회 3세트. 역도 돌아가기 전까지 140에서 150까진 만들어둬얄텐데.
2. 바벨프레스
12/15 [76.7]
1. 턱걸이+딥스 6세트. 턱걸이+딥스+토투바 조합으로 턱딥토 프로그램을 만들어 돌려야겠다. 요즘은 운동 갯수를 더욱 줄여, 아예 하루 두세가지 운동만 주구장창 하다가 돌아가는 방식은 어떨까 궁리중. ‘마스터’라는 개념이 귀에 맴도는 요즘이다.
2. 스쿼트. 몸풀기 수준으로 하고 퇴근.
12/16 [76.7] 아침, 아침을 먹어야 한다.
1. 스쿼트 100킬로 7회 3세트. 왼쪽 골반이 뭉친 느낌이 몇주째. 폼롤러 한번 굴린걸론 풀리지 않네. 스쿼트 할 때도 미세하게 걸리적 거리는 느낌.
2. 턱걸이+딥스 4세트. 턱딥토하려는데, 기구간 배치나 기구 구조상 토투바가 어려운 턱걸이 머신들이 좀 있음.
3. 벤치프레스 70킬로 7회 3세트. 동료들의 어깨부상 이야기를 듣다보니. 어깨가 개입되는 고중량 벤치는 보수적이 되어버림.
12/18 [77.6] 1킬로 정도는 고무줄하게 왔다갔다.
1. 턱딥토 5세트
2. 벤치 80킬로 5회 3세트. 반복 7회까지 가려니 근력이 딸리고, 5세트까지 채우려니 지구력이 딸린다.
12/19 [77.1] 나이스 77유지
1. 턱딥토 5회 3세트
2. 벤치프레스 60킬로 8회 3세트
3. 데드리프트 110킬로 3회 2세트. 이것도 최소 3세트까지 가려했는데… 왼쪽 엉덩이 대둔근이 스트레칭 문제인지 뭉쳐버린듯.
12/22 [76.5] 보통 휴일은 밤새 놀면서 못 챙겨 먹어서 몸무게가 줄어드는데, 이번주는 잘 버텼다.
1. 턱딥토 반복횟수 기존 5회에서 6회로 늘려 3세트. 똑같이 6회를 하다보니, 딥스는 여유가 남고 세번째에 위치한 토투바가 좀 버거운 느낌.
2. 벤치프레스 60킬로 10회 3세트
12/27 [77.0] 연휴를 잘 버텨?내 77 방어
1. 턱딥토 4세트
2. 벤치프레스 80킬로 5회 4세트
12/30 [77.9] 뭐여? 왜이리 갑자기 체중이 오르지? 엊그제 마신 술 때문에 어제 숙취에 괴로워하며 집에서 계속 뭘 먹어대서 그런가.
1. 데드리프트. 100킬로 5회 2세트. 120킬로 3회 1세트.
2. 벤치프레스 70킬로 7회 7세트. 트리플세븐. 7세트하니 시간이 너무 걸려서 다음엔 75킬로 6회 6세트로 가야겠다.
3. 턱걸이 3세트
12/31 [77.1]
1. 턱딥토 5세트. 당연한 소리지만, 술 먹은 다음날. 완전히 회복되지 않은 오전시간대에는 지구력을 가지고 이끌어나가기 쉽지 않네.
2. 벤치프레스 80킬로 5회 3세트. 턱딥토 때문에 30분간 몸이 풀린건지. 벤치 80은 상대적으로 가볍게 느껴지네. 5세트까지 갈수도 있었을 듯.