복기
- 스내치 개선
- 팔이 아니라 등에 중량을 걸어두고 시작, 세컨드 풀 임팩트때도 승모근으로 당기지 팔 쓰는게 아냐!
- 세컨풀 이후 바벨 경로가 많이 돌아가고 있음. 최단거리로 가게 만드는 걸 신경써야 해.
- 클린 개선
- 저크는 여전히 문제, 클린은 100킬로까지 어느정도 여유
- 어차피 모든걸 다 교정할 수 없다. 클린 후 2초 쉬면서 가다듬는다! 이것만 기억하자!
프로그램
- (20분 이내) 스내치 100% 중량까지 올리며 도전
- (20분 이내) 클린앤 저크 100%까지 올리며 도전
- 스내치, 클린앤저크 모두 50% 이하 중량으로 5회 5세트 쿨다운 -> 운동 안 된다 싶은 느낌으로 정리운동
프로그램 의도
- 20분은 빈봉 몸풀기까지 고려해도 충분한 시간, 완급 조절은 하되 너무 늘어지지만 않게
- 세트 구성
- 낮은 중량 3회 2세트
- 중간 중량 2회 1세트
- 고중량부터 1회 1세트
- 마지막 95%에서 1회 2세트
- 95% 성공시 100%(PR) 도전
- 95%에서 1회 2세트 가능하면 100%도 충분히 가능