7일 수 [78.3] <벤치프레스+바벨로우> 벤치 90킬로 2회. 가슴은 빨리 안 죽는구만. 주 3회 페이스 유지하면 1월에 100킬로 찍어볼수 있을지도 <덤벨프레스+원암덤벨로우> 프레스 25킬로 10회, 로우 34킬로 5회. 괴물 같은 34킬로짜리 덤벨이 있길래 로우를 해봤는데, 생각보다 쉽게 됨. 25킬로(50lbs니까 실제로 22킬로 정도)와 34 킬로 사이에 30이나 28 정도가 있어얄텐데, 이거 살 의향은 없는 듯 오늘부터 플랭크를 마무리 운동에 넣으려했는데 GX룸이 가득차서 못 함
12일 월 [77.5] <스쿼트> 100킬로 5회. 2번 시도하는데 여전히 3회 이상 못 하겠음. 하체 부실이 확실히 더 심각한 듯 <데드리프트> 145킬로 리프팅 성공. 깔짝 한 번만 최대출력을 내는 거라 더 쉬운가. 이건 전성기 시절에 쉽게 근접할 듯 <턱걸이> 스쿼트랑 데드하고 나니까 턱걸이는 요식행위
5일 월 [78.1]
<스쿼트> 105킬로 5회. 10회 가려는데 당최 발이 움직이질 않네.
<데드리프트> 135킬로 리프트. 이건 한 145까지는 여력 있을 듯.
앉아있는 시간이 늘어나니 하체가 후면근육보다 먼저 약해지는지, 스쿼트가 영 신통찮네.
7일 수 [78.3]
<벤치프레스+바벨로우> 벤치 90킬로 2회. 가슴은 빨리 안 죽는구만. 주 3회 페이스 유지하면 1월에 100킬로 찍어볼수 있을지도
<덤벨프레스+원암덤벨로우> 프레스 25킬로 10회, 로우 34킬로 5회. 괴물 같은 34킬로짜리 덤벨이 있길래 로우를 해봤는데, 생각보다 쉽게 됨. 25킬로(50lbs니까 실제로 22킬로 정도)와 34 킬로 사이에 30이나 28 정도가 있어얄텐데, 이거 살 의향은 없는 듯
오늘부터 플랭크를 마무리 운동에 넣으려했는데 GX룸이 가득차서 못 함
12일 월 [77.5]
<스쿼트> 100킬로 5회. 2번 시도하는데 여전히 3회 이상 못 하겠음. 하체 부실이 확실히 더 심각한 듯
<데드리프트> 145킬로 리프팅 성공. 깔짝 한 번만 최대출력을 내는 거라 더 쉬운가. 이건 전성기 시절에 쉽게 근접할 듯
<턱걸이> 스쿼트랑 데드하고 나니까 턱걸이는 요식행위
19일 월 [77.6]
<덤벨프레스+원암덤벨로우>
턱걸이 1세트로 몸만 풀고 가지요~
28일 수 ?? 심지어 내가 화요일에 한 건지, 수요일에 한 건지도 잘 기억이 안 나네 @.@
여튼 스쿼트와 벤치를 했는데, 스쿼트는 그 날 몸 컨디션의 바로미터인듯. 피곤하면 중량이 더 이상 안 올라감.
요즘 심적인 피로누적 상태…
결국 1월도 주 2회 아닌 월 5회로 끝