3일 금 … 럴수가… 오늘 체중을 안 쟀네 @.@ 벤치+데드 슈퍼세트로 하려는데, 허리가 영 받쳐주질 않고 약한 통증이 와서 데드는 3세트 정도, 최대 80킬로 2회 정도 <가슴> 벤치프레스 기록경신 85킬로 3회. 최대무게 3회 3세트 프로그램 요거 좋은 듯. 해머벤치 130킬로. 이것도 기록 경신인가?
8일 수 [75.6] 쨌든 75킬로대 안착 <등>턱걸이 3세트 12.5킬로 덤벨 달고 3회 바벨 로우 3세트 60킬로 8회 한팔 덤벨로우 3세트 22.5킬로 8회. 다음엔 체육관에 있는 가장 큰 덤벨인 25킬로짜리에 도전 <이두+삼두> 케이블머신 트라이셉스 프레스다운+케이블컬 3세트. 55킬로 각 10회 4회. 이두는 담에 해머컬도 병행해야할 듯
1일 수 [75.7] 서서히 올라가고 있으나 근육의 증가인지 지방의 증가인지…
턱걸이+딥스 2세트. 10킬로 바벨 턱걸이 4회, 딥스 7회. 다음번엔 12.5킬로 바벨로
<벤치프레스> 2세트 80킬로 4회. 몸만 풀다 다시 동료들 운동에 참견 ㅡ,.ㅡ…
중학교 체육시간에 배운 버피테스트가 이렇게 훌룡한 운동인지 최근에서야 할게 됨.
2일 목 [75.5]
<하체> 스쿼트 50킬로 8회, 스미스머신 60킬로 7회. 이제 프리웨이트 바벨 총 60킬로짜리는 들어올려 어깨에 맬 수 있을 듯.
동료들 운동 가르쳐주는 시간과 명확히 분리해야 서로 밀도 높은 운동 가능할 듯.
3일 금 … 럴수가… 오늘 체중을 안 쟀네 @.@
벤치+데드 슈퍼세트로 하려는데, 허리가 영 받쳐주질 않고 약한 통증이 와서 데드는 3세트 정도, 최대 80킬로 2회 정도
<가슴> 벤치프레스 기록경신 85킬로 3회. 최대무게 3회 3세트 프로그램 요거 좋은 듯. 해머벤치 130킬로. 이것도 기록 경신인가?
6일 월 [75.7] 인바디 체성분 측정한 날
두 달 전에 비해 근육량은 1.1킬로 증가, 지방은 그대로.
딥스 1세트, 무게팁 2세트.
벤치프레스. 80킬로에서 자리 내 준다고 중지.
허리가 아파 데드리프트를 할 수 없었다. 아무래도 몇주전 무리한 데드 중량 치다 손상 된 듯.
바벨로우 깔짝이는 걸로 보완.
8일 수 [75.6] 쨌든 75킬로대 안착
<등>턱걸이 3세트 12.5킬로 덤벨 달고 3회
바벨 로우 3세트 60킬로 8회
한팔 덤벨로우 3세트 22.5킬로 8회. 다음엔 체육관에 있는 가장 큰 덤벨인 25킬로짜리에 도전
<이두+삼두> 케이블머신 트라이셉스 프레스다운+케이블컬 3세트. 55킬로 각 10회 4회. 이두는 담에 해머컬도 병행해야할 듯
10일 금 [74.9]
집에 들어오자 마자 잠깐 눈을 붙이고 다시 일어났다 새벽에 잠 들어서인지 몸상태가 무거운 중량을 감당할 분위기가 아니었음
벤치프레스 80까지 깔짝이다 내려 놓고 퇴근~