8월 6일 아침에 측정
6월 8일 측정치 대비, 근육량 1.1킬로 증가. 지방은 그대로.
몸무게 증가가 오롯이 근육량 만으로 이뤄진 바람직한 모습.
시간이 느려서 문제지… 방향은 분명 옮다.
횟수와 세트를 줄이고 중량에만 집중하는 스타일!
8월 6일 아침에 측정
6월 8일 측정치 대비, 근육량 1.1킬로 증가. 지방은 그대로.
몸무게 증가가 오롯이 근육량 만으로 이뤄진 바람직한 모습.
시간이 느려서 문제지… 방향은 분명 옮다.
횟수와 세트를 줄이고 중량에만 집중하는 스타일!
1일 수 [75.7] 서서히 올라가고 있으나 근육의 증가인지 지방의 증가인지…
턱걸이+딥스 2세트. 10킬로 바벨 턱걸이 4회, 딥스 7회. 다음번엔 12.5킬로 바벨로
<벤치프레스> 2세트 80킬로 4회. 몸만 풀다 다시 동료들 운동에 참견 ㅡ,.ㅡ…
중학교 체육시간에 배운 버피테스트가 이렇게 훌룡한 운동인지 최근에서야 할게 됨.
2일 목 [75.5]
<하체> 스쿼트 50킬로 8회, 스미스머신 60킬로 7회. 이제 프리웨이트 바벨 총 60킬로짜리는 들어올려 어깨에 맬 수 있을 듯.
동료들 운동 가르쳐주는 시간과 명확히 분리해야 서로 밀도 높은 운동 가능할 듯.
3일 금 … 럴수가… 오늘 체중을 안 쟀네 @.@
벤치+데드 슈퍼세트로 하려는데, 허리가 영 받쳐주질 않고 약한 통증이 와서 데드는 3세트 정도, 최대 80킬로 2회 정도
<가슴> 벤치프레스 기록경신 85킬로 3회. 최대무게 3회 3세트 프로그램 요거 좋은 듯. 해머벤치 130킬로. 이것도 기록 경신인가?
6일 월 [75.7] 인바디 체성분 측정한 날
두 달 전에 비해 근육량은 1.1킬로 증가, 지방은 그대로.
딥스 1세트, 무게팁 2세트.
벤치프레스. 80킬로에서 자리 내 준다고 중지.
허리가 아파 데드리프트를 할 수 없었다. 아무래도 몇주전 무리한 데드 중량 치다 손상 된 듯.
바벨로우 깔짝이는 걸로 보완.
8일 수 [75.6] 쨌든 75킬로대 안착
<등>턱걸이 3세트 12.5킬로 덤벨 달고 3회
바벨 로우 3세트 60킬로 8회
한팔 덤벨로우 3세트 22.5킬로 8회. 다음엔 체육관에 있는 가장 큰 덤벨인 25킬로짜리에 도전
<이두+삼두> 케이블머신 트라이셉스 프레스다운+케이블컬 3세트. 55킬로 각 10회 4회. 이두는 담에 해머컬도 병행해야할 듯
10일 금 [74.9]
집에 들어오자 마자 잠깐 눈을 붙이고 다시 일어났다 새벽에 잠 들어서인지 몸상태가 무거운 중량을 감당할 분위기가 아니었음
벤치프레스 80까지 깔짝이다 내려 놓고 퇴근~