[역도 훈련일지]24년 10월 30일_하이행/박스

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• 전반적으로 박스 스타트 훈련이 안 돼 있어
  • 세컨풀에서 무릎과 고관절을 함께 써야 하는데 현재 나는 고관절만 강하게 쓰면서 상체를 까뒤집는 현상이 벌어짐
  • 근데 바닥이나 하이행 상태에서는 무릎과 고관절 모두 쓰는데 박스 스타트를 하면 고질적으로 나타나는 증상
  • 하이행과 박스스타트의 차이는 처음 시작할때 중량이 걸려있냐 안 걸려있냐의 차이인데. 박스는 처음에 무게가 걸려있지 않은 상태에서 시작하므로 더 어색하고, 더 짧은 시간 안에 임팩트를 만들어 내얄 것
• 저크 개선
  • 빠르고 공격적으로 내려가는 것 까진 감을 잡았다! 즉 결과적으로 더 밑으로 내려가는 건 오케이
  • 이제 문제는 뒷발, 너무 많이 벌리려 하지 말고 굽혀야 해. 앞발은 많이 나가고 뒷발은 빠르게 굽힐 것!

프로그램

1. 하이행 파워 스내치
2. (박스)스내치 90% 중량 * 3회
3. 하이행 파워 클린
4. (박스)클린 90% 중량 * 3회

프로그램 구성 의도: 퍼스트풀 구간을 없애고 하이행과 박스 스타트 통해 세컨풀에만 집중!

영상