수영 100일 작전 7일차_자유형 물잡기(어깨 꺾어서)_2024.11.05.

프로그램

• 월요병인지 뭔지 사연은 알 수 없으나, 초급 담당 강사분이 안 나와 초급 레인 전부 우왕좌왕하다 각 레인에 산개해 자유형 물잡기를 배움
• 팔을 앞으려 뻗었을 때, 1. 어깨를 돌려 팔을 내회전 시키고 2. 광배(등)로 당겨 물을 긁는다.
  • 이렇게 해야 한번에 많이 나갈 수 있고
  • 어깨나 팔보다 큰 근육인 등을 써 더 큰 힘을 지치지 않고 낼 수 있다.

복기

• 시부레 수영 작전 7일차인데 첨으로 전혀 구현 불가한 동작이 나왔다
• 개념이나 의도는 알겠어. 팔이나 어깨가 아니라 등을 쓴다.
  • 이거야말로 헬스에서 많이 하는 이야기지. 턱걸이나 로우 류의 운동을 할 때 팔로 당기지 말고 등으로 당기라고
  • 그러기 위해 팔이 아니라 팔꿈치에 중량이 실린다고 생각해라. 팔은 없다 생각하고 팔꿈치도 그냥 중량을 걸어두는 고리다. 등으로 당긴다는 느낌을 익혀라
• 분명 웨이트 트레이닝 덕분에 등 근육을 쓰는 법은 아는데, 이걸 물 속에서 쓰는 법까진 안 배웠거든.
• 몰라, 일단 킵고잉. 출석률이 당분간 모든 걸 해결해 준다.