복기
- 세컨드풀 이전에 상체 젖히는 현상
- 스내치 클린 모두 Pull만 연습할때는 상체가 수평으로 올곧은데, 정작 완전한 스내치와 클린을 하려고 하면 세컨드 풀 치기 전에 상체를 먼저 뒤집음. 빨리 들어가야 한다는 생각에 풀이 강하게 임팩트를 만들어 내기도 전에 뒤로 제껴버리는 것. 강력한 풀이 먼저다! 그 다음이 랜딩이다!
- 저크
- 발구름은 천천히, 이걸 다시 위로 밀어 올릴때는 빠르게! 이 박자를 기억해야 함.
- 내 생각보다 발을 더 멀리 갖다놔야하고, 이를 위해 빠르게 바닥을 찢는다는 느낌으로!
- 저크 준비 자세에서 손은 바를 정확히 잡고 있어야해, 이걸 헐겁게 잡으면 위로 올릴때 바를 사선 앞으로 밀어올리게
프로그램
- 행 스내치 풀 + 행 파워스내치
- 행 스내치 + 오버헤드스쿼트
- 행 클린 풀 + 행 파워클린
- 행 클린 + 프론트스쿼트 + 저크
강력하고 긴(정확히는 끝까지 풀을 쓰는 것) 풀의 느낌을 살려, 이를 그대로 스내치와 클린에 적용하는 느낌을 찾는게 프로그램 구성의도.