복기
- 무릎정지 훈련은 바닥에서 퍼스트풀을 당긴 후 무릎에서 셋을 세면서(약 2초?) 정지하고, 이어서 무릎위로 올려서 세콘드풀을 치는. 일부러 구분 동작 구간을 만드는 훈련.
- 무릎정지 훈련의 목적은 1. 퍼스트풀 구간을 쉽게 만들기 위함 2. 세컨풀에서 바닥을 충분히 누르는 타이밍 훈련
- 오늘 나의 주요 문제는
- 체력 문제로, 무릎정지 구간부터 복압이 죽어 세컨풀 칠 힘이 남질 않음.
- 심폐지구력이 부족한 내게 가장 쥐약인 훈련이 무릎정지라는 게 여실히 드러남.
- 올해 들어 가장 형편없는 동작과 수행능력.
- 엉덩이를 낮추고 시작해야함. 무릎정지 훈련하면 대개 사람이 심리적으로 엉덩이 포지션을 높이고 시작함.
- 가벼운 무게로 짧은시간 폭발적 반복동작을 통해, 기술을 익히는 것과 동시에 심폐지구력을 높여야 함
프로그램_전부 무릎 정지
1. 스내치 풀+스내치 (2+3) * 3
2. 파워스내치
3. 스내치
4. 클린풀+클린
5. 파워클린+저크
6. 클린앤저크