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- 프로그램 의도
- 탑 포지션은 엉덩이(고관절) 힘만 쓰는 훈련
- 클린 탑 포지션은 팔로 바를 좀 끌어올려서 고관절에 끼워서 실시한다
- 탑에서 행, 로우행, 바닥으로 이어지면서 제한된 범위에만 힘을 주다가, 전체를 다 쓰는 걸로 확장시키는 의도
- 행은 무릎과 고관절, 로우행은 데드에서 무게를 발에 걸어주는 느낌, 마지막 바닥에서는 이 모든 조합을 결합
- 저크
- 많이 나아졌다.
- 무게를 느끼며 생각보다 천천히, 지긋이 내려가서
- 드라이브 걸 때는 강하게!(말은 쉽다)
프로그램
탑 파워 스내치 65%
행 파워 스내치
로우행 파워 스내치
파워 스내치 80%
탑 파워 클린 65%
행 파워 클린
로우행 파워 클린
파워 클린 80%