3월 6일 체성분 측정
체중 75.7
근육량 61.1
체지방율 14.7% <- 근래 가장 높은 수치 아닌가 싶은데
복부지방율 0.80
기초대사량 1873kcal
————————————–
3월 운동 결산
31일 중 출석일 7일
목표치였던 주 3일 헬스장 가기가 성공했다면 12회.
음… 나름 열심히 간다고 갔는데 왜 이리 횟수가 적지.
아아~ 자주가긴 했는데 시간이 촉박해서 샤워하고 맨손 체조 좀 하다 퇴근했지.
3월 6일 체성분 측정
체중 75.7
근육량 61.1
체지방율 14.7% <- 근래 가장 높은 수치 아닌가 싶은데
복부지방율 0.80
기초대사량 1873kcal
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3월 운동 결산
31일 중 출석일 7일
목표치였던 주 3일 헬스장 가기가 성공했다면 12회.
음… 나름 열심히 간다고 갔는데 왜 이리 횟수가 적지.
아아~ 자주가긴 했는데 시간이 촉박해서 샤워하고 맨손 체조 좀 하다 퇴근했지.
6일 화 [75.1]
벤치프레스+턱걸이 3세트. 60킬로 3회를 완전가동 못 함.
머신프레스 3세트. 110킬로 5회. 벤치에 60꽂고 봉 20 갈고리 양쪽해서 5하면 총 85킬로. 프리웨이트 대비 머신이 20% 이상 더 들 수 있구만…
8일 목 [75.5] 몸은 거짓말을 안 한다. 어제 술을 마셨더니 저녁에 힘을 못 쓰겠네.
정말 간만에 팔운동
케이블 머신으로 삼두+이두 슈퍼세트 3세트.
이후 사우나에서 잠깐 눈 붙이니 땀이 주루루루룩~
12일 월 [75.5] 몇달째 정도가 심해졌다 나아졌다를 반복하는 왼쪽 목과 어깨죽지 때문인지 영 힘이 안 나던 하루
레그프레스 3세트. 120, 180, 240킬로 순으로
스미스머신 스쿼트 2세트. 100킬로 3회. 이 헬스장 스미스 머신은 도르레가 없으니 봉 무게 20킬로 정도 추가해 계산해야 할 듯. 앉았을때 우연성이 부족한 내겐 스미스 머신 스쿼트도 괜찮은 선택.
벤치프레스 3세트. 60킬로 완전가동 범위로 3회.
머신 프레스 3세트. 110킬로 3회. 벤치에 봉무게 더하면 80킬로. 거의 40% 중량 차이가 나는군.
22일 목. 이상하다… 12일에 하고 한 번도 제대로 된 운동을 안 했단 말인가. 눈을 의심하고 기록을 의심하고 해당 글이 몇월 운동일지인지 다시 확인했다.
이렇게 시간이 새벽잠처럼 사라져 버렸단 말인가…
심지어는… 22일 운동 내용도 벤치프레스 위주로 했다는 거 말곤 기억이 안 나 @.@
26일 월 [75.7]
<가슴> 턱걸이+딥스로 몸풀고
벤치프레스 3세트 60킬로 4회. 완전가동범위까지는 안 갔지만 이번달 6일 기록, 60킬로 3회 보다는 소폭 발전.
20킬로 덤벨 프레스를 하는데 왼쪽 손목이 뻣뻣해서 6회 하다가 그만 둠. 하도 덤벨 운동을 안 하다보니 감을 잃었나봐.
머신 프레스 2세트. 120킬로 6회.
케이블머신 크로스오버 3세트. 25킬로 6회. 벤치 이후에 해서 그런지 가슴이 꽉 찬다는 느낌이 들게 만드는 운동.
27일 화 [76.3]
<다리> 스미스머신 스쿼트 5세트. 100킬로 5회. 다리 근육이 휘발된건지 스미스머신에 익숙하지 않은 건지 이전보다 중량을 못 올리겠네.
레그컬+레그 익스텐션 2세트
28일 수 [75.9] 점점 중량이 상승세!
<가슴> 턱걸이+ 딥스 1세트로 몸풀고
벤치프레스 5세트 70킬로 4회. 역시 완전 가동범위까지는 아니지만 한 단계 상승!
머신 벤치프레스 2세트 120킬로 5회. 120 이상은 첫회 들어올리기가 쉽지 않을듯
인클라인 덤벨프레스 2세트 20킬로. 덤벨 프레스의 정점은 내 생각보다 약간 낮은 쪽으로.어깨가 아닌 가슴이 자극 되도록!
케이블 크로스 오버 3세트 25킬로 10회