프로그램
- 파워 스내치
- 박스 1칸(무릎 아래 스타트) 파워 스내치
- 박스 1칸(무릎 아래 스타트) 스쿼트 스내치
- 박스(무릎 위 스타트) 스내치, 중량 95%까지
- 파워 클린
- 박스 1칸(무릎 아래 스타트) 파워 클린
- 박스 1칸(무릎 아래 스타트) 스쿼트 클린
- 박스(무릎 위 스타트) 클린, 중량 95%까지
파워 스내치, 파워 클린 같은 파워가 붙은 동작은 말 그대로 폭발적인 세컨풀을 연습하는게 목적. 단순히 랜딩시 어느 높이로 받냐가 파워 훈련의 본질이 아님. 폭발적인 스트렝스*스피드로 수행하는 게 목적임.
그래서 절대적인 훈련 시간은 짧더라도, 폭발적인 힘을 내므로 힘든 총량. 에너지로 환산하면 에너지의 총량은 다른 날과 비슷해야함.
복기
- 항상 숙제인 저크, 스플릿 할 때 발이 좁게 벌어진다. 그 이유는 팔로 들어올리기 때문. 팔로 바벨을 들어올리니 발을 뗄시간이 없음.
- 팔이 아니라 하체와 몸으로 띄워 올리고 그 순간 나는 벌을 벌리면 됨
- AI코칭 : 저크 드라이브 연습할 것. 저크 스플릿 없이 딥과 드라이브만 연습하는