빛나는 그대는 기침도 화려하겠지태양의 플레어처럼 펑~ 펑~ * 태양의 플레어태양표면이 폭발, 우주로 태양의 물질이 튀어나가는 현상…(중략) 플레어 현상은 태양으로부터 약…
“[13년 12월 트레이닝] 이번달 제목은 쉽니다.”에 대한 7개의 생각
등푸른
2일 월 [75.9] 마지막 달의 첫번째 월요일이라 그런지 사람들이 바글바글 <스쿼트> 110킬로 풀스쿼트 3회, 이런식으로 풀스쿼트 중량을 조금씩 늘려갈 것 <벤치프레스> 85킬로 불완전가동범위 3회 <턱걸이> 3회 2세트씩. 턱걸이도 절대 실패지점까지 가지 말라는 게 ‘맨몸의 전사’ 훈련법
4일 수 [76.1] 체중은 다시 정상으로 <벤치프레스> 90킬로 온전한 1회 + 불완전가동 범위에서 1회. 다음에는 95킬로 도전 가능할 듯 <스쿼트> 120킬로 1회, 130킬로는 풀스쿼트가 불안해서 못했음. 보조자가 있으면 140정도까지 가볼텐데… 온전한 풀스쿼트는 보조자 없이 가는거니까 <턱걸이> 3개씩 5세트. 이제 각 운동 사이에 넣어서 4회씩 5세트. 5회씩 5세트. 6회씩 5세트. 이렇게 늘려가야겠다.
30일 월 [76.2] 지난주 휴가 내내 정크푸드만 쌓였을텐데… 이건 죄다 지방 덩어리겠군 <벤치프레스> 95킬로 불완전 가동범위에서 2회. 간만에 95까지 꽂아보았음 <턱걸이> 벤치 세트 중 짬짬이 4회씩 6세트 = 24개 벤치, 스쿼트, 데드 중 2개는 메인으로 하고 턱걸이, 딥스, 복근 운동 3개 중 하나를 보조 운동으로 설정해 엮는 게 좋을 듯
2일 월 [75.9] 마지막 달의 첫번째 월요일이라 그런지 사람들이 바글바글
<스쿼트> 110킬로 풀스쿼트 3회, 이런식으로 풀스쿼트 중량을 조금씩 늘려갈 것
<벤치프레스> 85킬로 불완전가동범위 3회
<턱걸이> 3회 2세트씩. 턱걸이도 절대 실패지점까지 가지 말라는 게 ‘맨몸의 전사’ 훈련법
4일 수 [76.1] 체중은 다시 정상으로
<벤치프레스> 90킬로 온전한 1회 + 불완전가동 범위에서 1회. 다음에는 95킬로 도전 가능할 듯
<스쿼트> 120킬로 1회, 130킬로는 풀스쿼트가 불안해서 못했음. 보조자가 있으면 140정도까지 가볼텐데… 온전한 풀스쿼트는 보조자 없이 가는거니까
<턱걸이> 3개씩 5세트. 이제 각 운동 사이에 넣어서 4회씩 5세트. 5회씩 5세트. 6회씩 5세트. 이렇게 늘려가야겠다.
9일 월 [75.7]
<스쿼트> 125킬로 1회, 분명 이것은 발전
<데드리프트> 140킬로 1회
<밀리터리프레스> 50킬로 2회
오늘은 그간 출력했던 인바디 프린트물을 모두 스캔해 파일로 정리한후 원본은 파기 처분했다.
문서의 디지털화. 그걸 또 한 영역에서 실현한 순간.
17일 화 [75.7]
<벤치프레스> 90킬로 2회
<스쿼트> 90킬로 7회, 110킬로 2회. 흐미~ 하루종일 앉아있으니 하체가 발전할 턱이 있나…
20일 금 [75.1]
벤치프레스와 딥스와 턱걸이를 약간씩. 약속없는 금요일 트레이닝은 의욕이 떨어져…
30일 월 [76.2] 지난주 휴가 내내 정크푸드만 쌓였을텐데… 이건 죄다 지방 덩어리겠군
<벤치프레스> 95킬로 불완전 가동범위에서 2회. 간만에 95까지 꽂아보았음
<턱걸이> 벤치 세트 중 짬짬이 4회씩 6세트 = 24개
벤치, 스쿼트, 데드 중 2개는 메인으로 하고 턱걸이, 딥스, 복근 운동 3개 중 하나를 보조 운동으로 설정해 엮는 게 좋을 듯
31일 화 [75.7]
<스쿼트> 130킬로 1회.
가벼웁게 한 해 마무리. 새해에는 스쿼트 170까지 가 보앙~