1~5회: 힘을 키우기 위한 반복 횟수
8~12회: 크기를 키우기 위한 반복 횟수
15회 이상: 지구력을 키우기 위한 반복 횟수
올해 들어서는 횟수를 최대한 줄이고 무거운 중량을 드는데 집중했다면,
올해 말까지는 반복횟수를 8회에 맞춰 덩치를 키우는데 집중하기로 함.
들어 올리는 중량이 느는 성과 이외에,
내 몸의 가시적 변화를 이뤄내기 위함.
같은 날, 다른 해
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운동은, 강물을 노 저어 거슬러 오르는 것과 같다는 비유를 좋아한다. 꾸준히 해야 겨우 제자리, 죽어라 해야 올라갈 수 있고, 손 놓아버리면 뒤로 한없이 밀려난다…
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세상에서 가장 현명한 사람은 모든사람으로부터 배울 수 있는 사람이요 가장 사랑받는 사람은 모든 사람을 칭찬하는 사람이요 가장 강한 사람은 자신의 감정을 조절할줄…
7일 월 [75.2] 체중은 시소질을 거듭하다 다시 75대에 머무름
<스쿼트> 110킬로 3회, 완전가동 범위에선 현재 이정도 선
<밀리터리프레스> 50킬로 2회, 예상외로 무게 늘리기 쉽지 않은 종목
<벤치프레스> 90킬로 2회, 이제 횟수를 늘리는 방식으로 가면 100킬로는 잠시만 안녕~
턱걸이 5회로 몸풀고 씻으러 궈궈
18일 금 [76] 헬스장 11일만에 갔네 @.@
<벤치프레스> 90킬로 불완전가동범위에서 2회
<스쿼트> 110킬로
<밀리터리프레스>50킬로 2회
어쩔 수 없는 수컷의 본능!
무게를 낮추고 횟수를 8~12회 영역으로 옮기려니 중량에 대한 욕심이 수그러들질 않는다.
벤치 100, 스쿼트 150, 데드 160까지 가보자!
19일 토 [75.4] 자는 새 600그램 어디감? 간만에 에라 헬스번개
벤치, 스쿼트, 데드 등 몸푸는 수준
데드리프트는 허리를 너무 숙이는게 역시 문제인듯.
좀더 다리와 엉덩이를 쓰도록!
———-맙소사! 9월에 이어 10월에도 3일 운동했네. 열흘에 한번씩 가서는 커지기도 세지기도 글렀을 것————