매미는 유충으로 7년을 땅속에서 지내다
매미로 1주일을 살다 간다.
캐리비안 해변에서 보낼 하루를 위한
두 달을 채워가자!
여름이다…
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* 5월 8일 인바디 측정 결과
체지방 14.3%로 예측컨데, 내 생에서 훈련병 시절 이후로 가장 돼지 ㅡ,.ㅡ…
* 5월의 웨이트 목표
벤치 110킬로
데드 140킬로
스쿼트 130킬로
발표회 때문에 한 달을 쉬고 헬스장에 나갔더니…
드디어 유일한 소원이던 스쿼트랙(정확히는 파워랙)이 들어왔다!!!
이제 더 이상 회사 지하 헬스장에 바라는 게 없다 ㅠ.ㅠ…
6일 월 [75.8] 예상보다는 체중이 안 빠졌네. 분명 근손실은 일어났을텐데, 그렇다면 근육이 빠지고 지방이 들어찼다는 소리인데… 이제 많이 먹어줘야겠군
<스쿼트> 최대 90킬로 3회, 파워랙 들어선 기념으로 약간의 고중량 시도
<벤치프레스> 80킬로 4회, 아직 100킬로까지 회복하려면 일주일쯤 필요할 듯
<턱걸이> 5회 *3세트
오늘은 한달만에 다시 들어올리는 웨이트라 고루 몸 풀어주는 정도. 이제다시 시작이다!
7일 화 [75.7] 저녁 안 먹고 운동하니 어제보다 백그램 빠짐
<스쿼트> 100킬로 5회, 이정도면 목표치인 130킬로도 1회는 문제 없을 듯
<데드리프트> 100킬로 3회, 간만에 하는 데드. 허리가 완전히 적응하기 전까진 80~100 상간에서 10여회 정도 해줘야 할 듯
실컷 운동한 후 강남가서 술 먹었는데, 12시를 기점으로 너무 곤피곤피 @.@
나아갈 때와 물러설 때를 알아야 하는데, 이는 자신의 한계를 아는데서 시작하지 않는가.
8일 수 [75.7] – 인바디 측정한 날
<벤치프레스> 90킬로 비완전 가동범위에서 3회. 이번 or 다음주에는 100킬로까지 치고 올라갈 듯
<데드리프트> 120킬로, 역시나 들어올리기만… 다음주부터는 데드 먼저하고 벤치를 나중에 하는 방식으로 데드에 집중할 것
15일 월 [75.6] 올해 아침 운동 첫날. 확실히 몸이 적응 안 되니 중량을 많이 들 수가 없엉
<데드리프트> 100킬로 들어올리는 데서 끝
<벤치프레스> 80킬로 3회에서 끝
아침 운동을 지속해 몸 상태를 여기에 맞춰 놓아야 해
20일 월 [76.7] ‘오늘이 내 생에서 가장 힘센 날이 된다’ 이 문장을 거의 실현시킬뻔 했는데, 흐름이 좀 끊겼군.
<스쿼트> 120킬로 2회, 이 무게로는 하프 스쿼트도 쉽지 않네. 두번째는 무릎이 휘청임
<밀리터리프레스> 50킬로 3회, 다리가 문제였나? 밀프 이정도 중량에서 무너지지 않는데…
21일 화 [76.6] 고중량을 다루니 피곤한건가. 오늘 회사에서, 운동 마치고 저녁에 되게 잠이 밀려오네.
<벤치프레스> 90킬로 3회. 100킬로 회복까지 10킬로
<데드리프트> 135킬로 리프트. 140까지도 리프팅은 가능했을 듯
<원암 케틀벨 로우> 28킬로 7회 2세트. 단지 무거운 덤벨이 없어 케틀벨로 운동할 뿐인데, 뭔가 색달라 보이네. 문제는 케틀벨도 28킬로가 최고 무게라는 것.
내일 아침에 스쿼트 120까지 가능할까? 아침이라 출력이 그만큼 안 나올 것도 같고. 빨리 아침형으로 변신해야 하는데…
22일 수 [76.4] 기세를 잃지 않기 위해 오늘도 출석
<스쿼트> 65킬로 20회*2세트. 파워랙을 쓰는 사람이 있어서 그냥 바벨로. 고중량 대신 슈퍼스쿼트도 괜찮네. 날 별로 번갈아가며 해도 좋을 듯.
23일 목 [77] 드디어 더블세븐 영역에 도달. 전체적으로 근육이 덜 회복된 것 같아 데드는 적당히.
<벤치프레스> 100킬로 불완전 가동범위에서 3회. 그냥 백킬로를 몸으로 느끼는 수준.
<해머 머신프레스> 150킬로 3회. 프리 벤치 100에 머신벤치 150이면 50%씩이나 차이 나는건데… 이게 정상인가?
<데드리프트> 100킬로 2회로 무리하지 않고 끝.
25일 토 [77] 강남 헬스장에서 일일권 끊고 한 첫날! 이러면 평일에 2~3일하고 토요일 하루 더하니 주 3~4일. 최적 운동량인듯
<스쿼트> 120킬로 2회. 역시 풀스쿼트는 어려워
<벤치르레스> 100킬로 불완전가동범위로 3회. 파워랙의 안전바가 있으니 좀더 밀어 붙일 수 있을것 같았는데… 그래도 보조자가 있는것보다 못하네.
27일 월 [77.5] 이러다 정말 78찍고 80돌파하겠는데!!
<데드리프트> 130킬로 드는데만 성공 늘 벤치부터 하고 데드를 하니까 중량이 안 느나 싶어 데드부터 먼저했는데, 그래봤자 130킬로… 심지어 처음엔 실패하고 휴식 후 다시 용써서 겨우 리프팅 성공
<벤치프레스> 100킬로 불완전 가동범위로 3회. 이전과 기록상으론 같지만 약간 더 컨트롤할 수 있게 된 듯.
<해머 머신프레스> 150킬로 3회, 160정도 들어올릴 수 있을듯.
29일 수 [76.5] 이틀 사이에 1킬로 하락… 저녁 먹고 쟀는데도 여지없이 떨어지다니…
<스쿼트> 130킬로 3회? 역시 120부터는 풀스쿼트가 안 됨. 순수하게 어깨에 얼마까지 얹을수 있나 실험해 보는 것도 좋을 듯.
<턱걸이> 딱 7회만 하고 끝. 스쿼트 후에 다른 운동을 하면 더 신이 나는 듯
5월 운동 결산
——목표 및 결과치—–
벤치 110킬로 -> 100킬로
데드 140킬로 -> 130킬로
스쿼트 130킬로 -> 130킬로
벤치와 데드가 10킬로씩 부족하네.
6월 목표로 이월해야할 듯