좀 규모가 있다 싶은 건물은 앞마당이나 옆마당 쯤에 대게 요상한 자태의 조각상 같은게 붙어있는데, 이런 설치물이 법률적으로 의무조항이란 건 어렴풋이…
“[2017년 5월 트레이닝] 봄”에 대한 8개의 생각
등푸른
5일 금 [76.6] <벤치프레스> 60킬로 2회. 역시나 고중량 문턱에 들어서면 오른쪽 어깨가… <딥스+턱걸이> 4세트
TLX로 ‘대림불가마스포츠센터’ 방문 – 전반적으로 낡은 기구들, 바벨 고무가 다 떨어져 나가 속에 있는 금속이 비치는 것도 있을 정도. 웨이트 기구 관리가 거의 안 되는 듯 – 멀티랙, 스쿼트랙 없고 스미스머신만 1개 – 사우나 + 헬스 조합해서 TLX 2패스니까 가성비가 나쁘다 할 순 없음. 사우나 가는데, 나름 본격적인 헬스장 기구도 이용할 수 있다고 보면 괜찮은 듯.
8일 화. 회사 지하 헬스장 1년치 재등록 시작한 날. <스쿼트> 100킬로 4회. 스쿼트 고중량을 하게 되면, 그간 먹었던 맥주나 콜라들이 끈적하게 내 몸을 붙잡게 안 놔 주는 느낌이다. 결국 꾸준한 운동으로 씻어내얄듯 <턱걸이> 총합 22회. 확실히 1회 여러개 하는 데 구애받지 않고 총합 위주로 하니까 등에 운동량을 누적해 줄 수 있네. 다음날 등에 오는 근육통이 확실함.
10일 목 [76] 이틀 전 운동 피로가 덜 풀린 건지, 단순 컨디션의 문제인지 모르겠으나 거의 제대로 된 운동을 못했다. <벤치프레스> 40킬로대에서 오른쪽 어깨에 신호가 와서 중단. 어깨가 지독히도 안 낫는다. 이어서 5킬로 덤벨로 오버헤드 덤벨프레스를 하려 했으나 그 중량도 쉽사리 이기기 어려워 중단 사이클 14분 달리고 퇴장. 어쨌건 헬스장에서 몸을 움직였다는데 의의를 둠.
16일 화 [76.6] <턱걸이] 25회. 넓게 중간 좁게 조합으로 총합 25회. 20회까지 이어간 다음 다른 부위 운동하다가 추가 10회. 이런 식으로 30회는 채워얄듯. 아니면 한번 매달려서 하는 갯수를 더 늘리거나. 현재는 3회~4회 수준. <머신 프레스> 80킬로 4회
30일 화 [75.7] 술과 야식을 덜 먹으니 체중이 약간 내려간 듯 <스쿼트> 100킬로 5회. 주 1회 웨이트로는 이 100킬로를 넘어서기 어려움. 주 2,3회씩 2주만 유지해도 110까진 가고, 한달이면 120까지 회복 가능할 듯 <벤치프레스> 조금 하다가 오른쪽 어깨에 이상 신호를 느끼고 바로 퇴각. <머신 프레스> 회복 시간 짧게 해 70킬로 4회까지. 어깨가 아플 때는 머신의 힘을 빌리는 게 좋은 듯.
5일 금 [76.6]
<벤치프레스> 60킬로 2회. 역시나 고중량 문턱에 들어서면 오른쪽 어깨가…
<딥스+턱걸이> 4세트
TLX로 ‘대림불가마스포츠센터’ 방문
– 전반적으로 낡은 기구들, 바벨 고무가 다 떨어져 나가 속에 있는 금속이 비치는 것도 있을 정도. 웨이트 기구 관리가 거의 안 되는 듯
– 멀티랙, 스쿼트랙 없고 스미스머신만 1개
– 사우나 + 헬스 조합해서 TLX 2패스니까 가성비가 나쁘다 할 순 없음. 사우나 가는데, 나름 본격적인 헬스장 기구도 이용할 수 있다고 보면 괜찮은 듯.
8일 화. 회사 지하 헬스장 1년치 재등록 시작한 날.
<스쿼트> 100킬로 4회. 스쿼트 고중량을 하게 되면, 그간 먹었던 맥주나 콜라들이 끈적하게 내 몸을 붙잡게 안 놔 주는 느낌이다. 결국 꾸준한 운동으로 씻어내얄듯
<턱걸이> 총합 22회. 확실히 1회 여러개 하는 데 구애받지 않고 총합 위주로 하니까 등에 운동량을 누적해 줄 수 있네. 다음날 등에 오는 근육통이 확실함.
10일 목 [76] 이틀 전 운동 피로가 덜 풀린 건지, 단순 컨디션의 문제인지 모르겠으나 거의 제대로 된 운동을 못했다.
<벤치프레스> 40킬로대에서 오른쪽 어깨에 신호가 와서 중단. 어깨가 지독히도 안 낫는다.
이어서 5킬로 덤벨로 오버헤드 덤벨프레스를 하려 했으나 그 중량도 쉽사리 이기기 어려워 중단
사이클 14분 달리고 퇴장.
어쨌건 헬스장에서 몸을 움직였다는데 의의를 둠.
13일 토. 메리어트 남대문 호텔 헬스장 출동. 이건 별도 후기를 작성키로하고
덤벨 벤치프레스 20킬로 6회
턱걸이 총 30회
덤벨 스쿼트
16일 화 [76.6]
<턱걸이] 25회. 넓게 중간 좁게 조합으로 총합 25회. 20회까지 이어간 다음 다른 부위 운동하다가 추가 10회. 이런 식으로 30회는 채워얄듯. 아니면 한번 매달려서 하는 갯수를 더 늘리거나. 현재는 3회~4회 수준.
<머신 프레스> 80킬로 4회
23일 화 [76.7]
<스쿼트> 100킬로 5회
<턱걸이> 총합 31회
30일 화 [75.7] 술과 야식을 덜 먹으니 체중이 약간 내려간 듯
<스쿼트> 100킬로 5회. 주 1회 웨이트로는 이 100킬로를 넘어서기 어려움. 주 2,3회씩 2주만 유지해도 110까진 가고, 한달이면 120까지 회복 가능할 듯
<벤치프레스> 조금 하다가 오른쪽 어깨에 이상 신호를 느끼고 바로 퇴각.
<머신 프레스> 회복 시간 짧게 해 70킬로 4회까지. 어깨가 아플 때는 머신의 힘을 빌리는 게 좋은 듯.
31일 수 [75.6]
<턱걸이> 30회. 미세하게나마 1회 최대 횟수가 느는 듯. 좁게 잡은 후 최대 5회까지 한다거나 넓게 잡고 3회 하고 나서도 약간 더 여유가 있다는 식.
<딥스> 최대 5회
<머신 프레스>