[역도 훈련일지]24년 8월 31일_슬로 데드리프트

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• 왼쪽 어깨가 더 약해 오른쪽 어깨가 그 보상 작용으로 더 많은 힘이 들어가고. 결과적으로 오른쪽 어깨가 아플거라는 진단을 들었다.
  • 스내치에서 자꾸 왼쪽 어깨가 앞으로 나가고, 오른쪽 어깨는 그걸 받치려고 뒤로 밀린다는 것. 나는 여지껏 오른쪽 어깨가 약해서 다치나 싶었는데.
  • 범인은 정 반대. 농땡이 피우는 왼쪽 어깨 몫까지 하려니 오른쪽 어깨에 과부하가 가고 잦은 부상으로까지 이어지는 것.
  • 처방은, 헬스장에서 덤벨(한쪽씩 실행할 수 있는 도구니까)로 왼쪽 어깨와 등 운동할때 오른쪽보다 하나라도 더 하라는 것. 어차피 역도는 좌우 대칭으로 하는 운동이라 한계가 있고. 덤벨 웨이트로 개선해야 한다.
• 이제 슬슬 과거 최대 중량까지 올라온만큼. 훅그립을 더 이상 피하면 안 되겠다. 65킬로 스내치 2회에서, 2회째 그립이 풀려 풀이 약해짐.
  • 처방은, 헬스장에서 스내치 훅그립 데드리프트 들어간다!

프로그램

1. 슬로우 데드리프드 스쿼트 스내치
2. 스쿼트 스내치 + 오버헤드 스쿼트
3. 슬로우 데드리프트 스쿼트 클린
4. 스쿼트 클린 + 프론트 스쿼트