내 생활의 지표
헬스장 출석일수
이제 11년 4/4분기
작심 석 달이 필요하다.
월 2킬로씩 12월에 80킬로까지 갈 수 있어.
방법은 간단하다.
1. 주 3회 이상 헬스장 출석
2. 간단한 아침 – 바나나, 우유, 콘프레이크
3. 라면 금지
4. 튀긴 음식의 튀김 옷, 패스트푸드 피하기 – 주 1회, 주말에만 허용
대단한 비법이 필요한 게 아니다.
소박하고 꾸준하게.
몸이 정신을 지배한다.
같은 날, 다른 해
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10일 월 …또 체중을 안 재봤네
턱걸이+딥습 3세트 턱걸이 5회, 딥스 10회 정도.
케이블 프레스 다운+컬 4세트. 최대 50킬로, 마지막 한 세트는 25킬로로 짜내기
하이풀리크런치 3세트 – 나도 정식으로는 처음 해 봤는데, 케이블 머신을 이용해서 상복부를 공략하는 복근 운동. 예상 외로 자극이 강력하게 온다.
11일 화… 대체 왜 자꾸 체중 재는 걸 까먹는 걸까…
벤치프레스 4세트. 50킬로 6회까지는 회복
인클라인 머신 프레스 3세트
인클라인 덤벨 프레스 3세트
운동을 간만에 하니 역시 근육통은 금방금방 오누만
13일 목 [74.8] 아마 형편없던 요 몇주 간은 73킬로 대도 찍었을 것.
턱걸이 3세트. 풀 가동범위로는 5회 이상이 안 되니… 이 역시 진척이 없구나
밴트오버 바벨로우 3세트 30킬로+바 20킬로
스쿼트 3세트, 40킬로 바벨+10킬로 바 15회. 역시 힘드는 건 스쿼트가 최고
풀다운 3세트
18일 화 [74.4]
턱걸이 + 딥스 3세트. 다음엔 아예 턱걸이 횟수 늘리는 프로그램만 도입해 보자!
벤치프레스 3세트. 50킬로 6회. 이거 언제 다시 늘린다냐…
체스트프레스 머신 마무리
25일 화 [73.9] 73킬로대로 추락 ㅡ,.ㅡ
밀리터리프레스 2세트
벤치프레스 4세트
스쿼트 2세트
퇴근