9일 수 [76.5] 운동을 안 하면 체중이 줄게 마련인데, 겨울인 것도 있고, 몸을 워낙 안 움직이니 빠지지도 않는구나. <덤벨프레스> <턱걸이> 총 21회 <스쿼트> 60킬로 10회 <싸이클> 레벨 9로 7분 30초. 왼쪽 어깨의 앞부분. 즉 전면 삼각근이 뻐근하다. 생활할때 충분히 스트레칭되지 않은 상태에서 어깨에 무리한 힘이 들어간 듯. 이제 감기는 완전 끝물, 몸을 다시 조율해야 함.
14일 월 [76] 체중은 지켜냄. 이제 더 이상 운동을 안 해도 체중이 줄지 않는 것이 확인 됨. 신체 활동이 그만큼 둔해진 듯 <스쿼트> 100킬로 3회 <벤치프레스> 70킬로 2회 <턱걸이> 20회 왼쪽 어깨는 여전히 아프고, 벤치프레스 할 때 관여하는 전면 삼각근보다는, 밀리터리프레스 할 때 관여하는 측면 삼각근 쪽이 아픈 듯.
21일 월 [76.2] 운동 한동안 쉬다가 나오는 날은 늘 스쿼트부터 하려하는데, 이제 멀티랙을 쓰는 사람들이 많아 쉽지 않다. 운동하는 사람들의 수준이 높아진 방증인 듯. <벤치프레스> 70킬로 3회 <턱걸이> 총 20회 + 딥스 1회 최대 5회. 이거 10회씩 하던 시절은 어떤 시절인겨… 벤치 90킬로까지 가야 가능한가벼. 사이클 8분. 요즘은 정치 팟캐스트가 워낙 재미있어서, 운동하는 시간이 지루하지 않다.
1일 화. 너무 간만이라 간단하게 벤치와 턱걸이, 싸이클 10분만 탔는데 집에 와서 그냥 스르르 잠듦…
<벤치프레스> 60킬로 5회
<턱걸이> 1회 맥스 4회. 출력을 아끼긴 했는데, 당연히 이전만큼 회복되려면 조금 더 시간 필요할 듯
9일 수 [76.5] 운동을 안 하면 체중이 줄게 마련인데, 겨울인 것도 있고, 몸을 워낙 안 움직이니 빠지지도 않는구나.
<덤벨프레스>
<턱걸이> 총 21회
<스쿼트> 60킬로 10회
<싸이클> 레벨 9로 7분 30초.
왼쪽 어깨의 앞부분. 즉 전면 삼각근이 뻐근하다. 생활할때 충분히 스트레칭되지 않은 상태에서 어깨에 무리한 힘이 들어간 듯.
이제 감기는 완전 끝물, 몸을 다시 조율해야 함.
14일 월 [76] 체중은 지켜냄. 이제 더 이상 운동을 안 해도 체중이 줄지 않는 것이 확인 됨. 신체 활동이 그만큼 둔해진 듯
<스쿼트> 100킬로 3회
<벤치프레스> 70킬로 2회
<턱걸이> 20회
왼쪽 어깨는 여전히 아프고, 벤치프레스 할 때 관여하는 전면 삼각근보다는, 밀리터리프레스 할 때 관여하는 측면 삼각근 쪽이 아픈 듯.
21일 월 [76.2] 운동 한동안 쉬다가 나오는 날은 늘 스쿼트부터 하려하는데, 이제 멀티랙을 쓰는 사람들이 많아 쉽지 않다. 운동하는 사람들의 수준이 높아진 방증인 듯.
<벤치프레스> 70킬로 3회
<턱걸이> 총 20회 + 딥스 1회 최대 5회. 이거 10회씩 하던 시절은 어떤 시절인겨… 벤치 90킬로까지 가야 가능한가벼.
사이클 8분. 요즘은 정치 팟캐스트가 워낙 재미있어서, 운동하는 시간이 지루하지 않다.
23일 수 [76.2]
<스쿼트> 100킬로 4회
<벤치프레스>80킬로 2회 + 해머프레스
<턱걸이> 총 9회
이렇게 다시 벤치프레스 중량을 회복해 나가는데… 더 나이들면 다시 회복하기 힘들겠지
29일 화 [76.6] 꾸준히 야식과 맥주를 먹어대니 체중은 줄지 않는 군
<벤치프레스> 75킬로 3회
<팁스> 3세트와 <턱걸이> 약간, 머신 버터플라이 깔짝 + 요즘은 늘 그렇듯 신문 보는 시간을 벌기 위한 사이클로 마무리