올해 목표는 80킬로, 체지방률 12%,
벤치 110/데드, 스쿼트 140
같은 날, 다른 해
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2023 10년 뒤
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17일 목 [73.8] 헬스장 리모델링후 첫 방문
벤치+바벨로우
22일 화 [75] 고기 먹고 갔더니 체중 증가
<스쿼트> 50킬로 15회. 풀 스쿼트로 깊이 앉으니 낮은 중량도 쉽지 않군
28일 월 [74.7] 이명박 정권 끝날때까지 이 놈의 747 몸무게는 지속되는구나
<턱걸이 5회 + 딥스 7회>로 몸풀고
<벤치프레스+데드리프트> 슈퍼세트로 5세트. 벤치 85킬로 2회. 다음에 다시 85킬로 4회까지 도전해야지.
데드 90킬로 4회. 벤치가 85킬로, 데드가 90이니까 이건 뭔가 잘못된 것. 데드는 점진적으로 110까지는 리프트 될 듯.
**기본 훈련법
4rm으로 3회 반복 3세트. 도저히 못 들겠다 싶은 실패지점까지 가지 않고 세트 마무리
29일 화 [75.5] 무게는 늘어가고 있는데, 늘 저녁을 실컷 먹고 재니까…
<스쿼트> 4세트. 60킬로 20회. 이제 65, 70까지는 올릴 수 있을 듯
<오버헤드 덤벨 프레스> 3세트, 20킬로 4회
30일 수 [75.5] 오늘도 고기 먹었는데 체중이 더 늘진 않고 유지 했군
다리와 상체가 죄다 회복되지 않아, 팔 운동을 하려 했으나 역시나 팔도 지쳤는지 힘이 안 들어감.
자전거 30분 타고 귀환