[76.8] 업무와 행사 때문에 헬스장 간만인데, 예상외로 체중 변동도 없고 들어올리는 중량에도 큰 차이가 없네. 어쩌면 좋은 휴식시였던걸까? <데드리프트> 140킬로 1회 2세트 리프트, 140에서는 그립을 안 바꾸면 왼손이 거의 버티지 못하더군. 왼손 악력 운동이 필요 <벤치프레스> 80킬로 3회를 거뜬하게 해내고 바로 100킬로 시도했으나, 이건 아직 컨트롤이 안 돼. 90킬로대를 확실히 다진 후에 도전해야 할 것. <매달려 무릎들어올리기> 나의 페이보릿 복근운동, 하지만 딱 5회 1세트만.
9일 월 [76.2] 허엉~ 밑도 없이 빠지는 몸무게, 76킬로대는 방어해야 해! <스쿼트> 풀스쿼트라 하기엔 어색한 자세로 130킬로 2회. 마무리는 90킬로 10회를 했는데, 결국 풀스쿼트 100킬로 20회를 목표로 하는게 더 자극이 될 듯 <밀리터리프레스> 역도처럼 오나전히 쇄골까지 내렸다가 폭발적으로 밀어올리는 방식으로 운동법 변경, 50킬로 3회가 최대치 <행잉 니 레이즈> 5회 1세트
23일 월 [75.7] 자꾸 뒤로 밀리는 체중. 어제부터 쓰기 시작한 식단일기. 두 달후 11월 22일엔 +7킬로해서 82킬로가 목표 <스쿼트> 90킬로 10회, 130킬로는 안정적인 풀스쿼트 실패. 확실히 스쿼트는 중량의 부담이 커서 쉽사리 내려앉질 못하겠어 <벤치프레스> 95킬로 2회, 가슴은 예상외로 퇴보하지 않은 듯 <턱걸이 5회 + 무릎 들어 올리기 3회> 이 둘을 봉에서 내려오지 않고 조합해서 하면 효과적일 듯.
[76.8] 업무와 행사 때문에 헬스장 간만인데, 예상외로 체중 변동도 없고 들어올리는 중량에도 큰 차이가 없네. 어쩌면 좋은 휴식시였던걸까?
<데드리프트> 140킬로 1회 2세트 리프트, 140에서는 그립을 안 바꾸면 왼손이 거의 버티지 못하더군. 왼손 악력 운동이 필요
<벤치프레스> 80킬로 3회를 거뜬하게 해내고 바로 100킬로 시도했으나, 이건 아직 컨트롤이 안 돼. 90킬로대를 확실히 다진 후에 도전해야 할 것.
<매달려 무릎들어올리기> 나의 페이보릿 복근운동, 하지만 딱 5회 1세트만.
9일 월 [76.2] 허엉~ 밑도 없이 빠지는 몸무게, 76킬로대는 방어해야 해!
<스쿼트> 풀스쿼트라 하기엔 어색한 자세로 130킬로 2회. 마무리는 90킬로 10회를 했는데, 결국 풀스쿼트 100킬로 20회를 목표로 하는게 더 자극이 될 듯
<밀리터리프레스> 역도처럼 오나전히 쇄골까지 내렸다가 폭발적으로 밀어올리는 방식으로 운동법 변경, 50킬로 3회가 최대치
<행잉 니 레이즈> 5회 1세트
23일 월 [75.7] 자꾸 뒤로 밀리는 체중. 어제부터 쓰기 시작한 식단일기. 두 달후 11월 22일엔 +7킬로해서 82킬로가 목표
<스쿼트> 90킬로 10회, 130킬로는 안정적인 풀스쿼트 실패. 확실히 스쿼트는 중량의 부담이 커서 쉽사리 내려앉질 못하겠어
<벤치프레스> 95킬로 2회, 가슴은 예상외로 퇴보하지 않은 듯
<턱걸이 5회 + 무릎 들어 올리기 3회> 이 둘을 봉에서 내려오지 않고 조합해서 하면 효과적일 듯.