[역도 훈련일지]24년 10월 12일_박스

복기

• 스내치 랜딩 개선
  • 시작 자세부터 랜딩 끝까지 상체는 앞뒤 어느쪽으로도 안 움직인다는 생각으로
  • 시작부터 등이 앞으로 말려있음, 항상 내가 생각하는 것보다 오버해서 뒤로 편다고 의식해야함
  • 시작할때부터 등을 펴서 등에 중량을 거는 연습을 해야 함
  • 등으로 바를 내리누르는 것(바를 내 허벅지와 고관절쪽으로 당기는 것)은 세컨드풀 임팩트 시점에만 강하게
• 클린 저크 개선
  • 스플릿 순간, 머리는 앞으로! 복압 잡고!

프로그램

1. (슬로우 데드리프트) 로우행 스내치 + 스쿼트 스내치
2. 맨 바닥 스내치
3. 박스 스내치 최대 중량의 95%까지
4. (슬로우 데드리트느) 로우행 클린 + 스쿼트 클린
5. 맨 바닥 클린
6. 박스 클린 최대 중량의 95% 까지

오늘 프로그램 의도는 하체에 중량 걸어두는 감을 익히기

박스 스내치는 익숙해지면 맨땅 스내치보다 더 높은 중량을 다룰 수 있어야 하는데. 나는 아직 박스 스타트가 어색하기도 하지만, 기존엔 역시 허리를 까뒤집으면서 중량을 올렸던 것임.

영상

다른 사람 바벨이 맞아 카메라 떨어짐. 금주 쉽니다.