8월은 맛스타 드림 님의 ‘남자는 힘이다’를 정독 후 슈퍼 스콰트 프로그램에 도전할 예정.
Simple is the best!
체중 74.9 -> 75.5
체지방률 11.7% -> 13.6%
골격근량 37.7 -> 37.1
쉽게 말해, 지난 한달 동안 나는 지방은 늘고 근육은 줄어 드는 최악의 나날이었음.
이제 단순 명료한 몸만들기로 바닥을 찍고 상승한다.
9월 1일 측정 목표.
77킬로 체지방 12%대.
8월은 맛스타 드림 님의 ‘남자는 힘이다’를 정독 후 슈퍼 스콰트 프로그램에 도전할 예정.
Simple is the best!
체중 74.9 -> 75.5
체지방률 11.7% -> 13.6%
골격근량 37.7 -> 37.1
쉽게 말해, 지난 한달 동안 나는 지방은 늘고 근육은 줄어 드는 최악의 나날이었음.
이제 단순 명료한 몸만들기로 바닥을 찍고 상승한다.
9월 1일 측정 목표.
77킬로 체지방 12%대.
1일 월. 슈퍼스콰트 비슷하게 처음 시작한 날. 운동시간 30분
밀리터리 프레스 3세트. 15-20-25. 25는 12회 정도가 한계.
딥스 2세트. 밀리터리 프레스로 어깨가 죽어 버리니까 딥스가 안 됨. 좀 더 쉬고 해야하나?
턱걸이 2세트. 역시 상체가 좀 얼얼하니 턱걸이도 개수 빼기 어려움
풀오버 1세트. 이 헬스장에서 풀오버 하는 사람 단 한 명도 못 봤음. 계면쩍어 한 세트만
스쿼트 4세트. 맨몸-20-25-30 매 회마다 20회씩. 아직 스쿼트 무게는 여유 있음
크런치 25회
총 6개 종목을 소화하는 데 30분.
펌핑에 개의치 말자!
4일 목 [76.3] 역시 슈퍼스콰트 프로그램의 워밍업 주라고 할까
밀리터리 프레스 3세트 15,20,25킬로. 20,20,15회. 아직 25킬로 20회는 안 되더라. 휴식시간을 더 줘야할 듯
딥스 12, 10, 8회. 전에는 밀리터리 프레스로 어깨가 죽어서 영 안 되더만 이번에는 그럭저럭
턱걸이 4, 4, 4
스쿼트 20, 25, 30, 35 총 40세트 모두 20회씩. 다음에는 바벨 끼우고 들어야겠다.
경사 크런치 25회
이제 또 내일과 모레 허벅지가 당기기 시작하겄지!
9일 화 [75.6]
밀리터리프레스 3세트 15, 20, 25킬로 각 20회. 이건 전보다 나아졌네.
벤치프레스 3세트 20킬로 5, 6, 10회. 아무리 어깨가 밀리터리프레스에서 지쳤다고 해도, 20킬로 10회가 최대라니, 벤치프레스 수행 능력은 확실히 떨어진 듯
턱걸이 2세트 5 5
스쿼트 3세트 20, 35, 35킬로 20회씩. 20킬로 바에 총 40킬로 꽂고 해 보려니 어깨에 짊어졌다 내려 놓는 과정이 위험할 것 같아 포기.
행잉 니 레이즈 3세트.
16일 화 [75.5]
밀리터리프레스 4세트 15,20,25,30킬로. 마지막 30킬로만 15회.
턱걸이 3세트. 5,4,4회
스쿼트 4세트. 25, 30, 35, 50킬로. 20회씩 무게가 50킬로 되니까 어깨에 얹기 힘들어. 60킬로쯤 되면 진짜 힘들겠다.
디클라인 클런치 25회
몸은 정직해, 연휴 동안 불규칙한 수면 + 정크 푸드 + 음주로 몸이 무너지니 바로 얼굴에 뾰루지가 났어.
24일 수 [75.8] 간만에 만난 사람들은 모두 나보고 살이 빠졌다 하지만, 오히려 체중은 근래 최고치를 기록 중…… 지방이 빠지고 근육이 늘어서 그렇게 보이면 최적이겠지만… 나의 눈바디는 속일 수 없지. 배로 갔나 보다.
밀리터리프레스 4세트 15~30킬로, 마지막 세트는 12회. 이건 되려 후퇴네
턱걸이 2세트. 6, 5회. 등을 조이는 느낌은 확실히 나는 듯.
스쿼트 4세트. 25~50킬로. 20회씩. 역시 간만에 해서 그런가, 50킬로 20회도 쉽지 않아.
다음에는 레알 60킬로 도전이다!
다른 것 없이 60킬로! 스쿼트만 기억하라1
29일 월 [75.8] 운동을 마치고 나니 꽤나 강렬한 어지럼 발생. 집에 들어와 침대에 누웠더니 코끼리코하고 제자리 돈 것 마냥 세상이 돌았다. 당최 이유 알 수 없음 @.@ 운동 안 하다 갑자기 해서? 그래봤자 5일 만인데…
밀리터리프레스 4세트 30킬로 12회. 아직 제자리
스쿼트 4세트. 30, 35, 스미스머신에서 60킬로 10 2세트. 스미스머신에 고작 60킬로 꽂고 열번 하는데도 왜 이리 힘든지. 그런데 끝나고 나서 그렇게 다리에 무리가 안 가는 걸 보면 다리가 덜 풀린 듯
턱걸이 5회로 가볍게 마무리.
역시 5일 간격은 너무 길다. 주 3회를 목표로!