3일 화 [76.3] 몸무게는 불변인듯… <덤벨프레스+덤벨로우> 자리가 나서 <바벨 벤치프레스>를 하려 했으나… 예상 외로 덤벨프레스 4세트가 가슴에 힘을 빼 놓아서 60킬로에서 중단 늘 그렇듯 적당한 턱걸이, 딥스, 그리고 팔을 위한 컬과 프레스 조합한 슈퍼세트 딱 한 세트. 등으로 마무리
23일 월 [77.6] 몸무게는 그대로거나 더 나가는데 얼굴살은 빠지는 것은 어케해야하나… 더 먹는 수 밖에 <스쿼트> 90킬로 5회, 110킬로 3회. 역시 간만에 하니 이것도 만만찮구나. 다시 130->140->150 3회까지는 가야할 것. <턱걸이+딥스> 좁은 그립으로 하는 턱걸이는 10회까지 큰 문제 없군
2일 월 [76.3]
<스쿼트> 110킬로 3회. 90킬로 10회. 이제 스쿼트로 몸을 데우고 데드나 벤치로 넘어가는 루틴으로 궈궈
<턱걸이+딥스> 하려했으나… 벤치 기구들이 죄다 사용중이라 가차없이 다른 운동으로 대체. 10킬로 바벨 이용한 무게 턱걸이와 딥스.
3일 화 [76.3] 몸무게는 불변인듯…
<덤벨프레스+덤벨로우>
자리가 나서 <바벨 벤치프레스>를 하려 했으나… 예상 외로 덤벨프레스 4세트가 가슴에 힘을 빼 놓아서 60킬로에서 중단
늘 그렇듯 적당한 턱걸이, 딥스, 그리고 팔을 위한 컬과 프레스 조합한 슈퍼세트 딱 한 세트. 등으로 마무리
10일 화 체중은 안 재 봤으나…. 고만고만할 듯
<스쿼트> 110킬로 3회, 100킬로 5회
턱걸이 + 딥스하다 몸통 왼쪽 갈비뼈 부분이 뻐근해 중단.
스쿼트 하중을 받치는데 무리가 간 듯.
11일 수 [76.6] 저녁마다 고기니… 조금씩 불어가는군
<벤치프레스> 95킬로 아직 완전히 컨트롤할수 있는 무게가 아님. 90킬로 2회
<무게 턱걸이> 15킬로 3회
16일 월 [78.7] 순간 체중계가 잘못됐나 싶었음… 주말동안 내가 뭘 많이 먹었나? 점점 배가 볼록해 지긴 하는데…
<덤벨프레스+무게턱걸이> 턱걸이는 20킬로 채 1회도 쉽지 않네. 벤치랑 슈퍼세트로 해서 그런가… 1회쯤은 할 수 있을 듯.
18일 수 [77.3] 엊그제 보단 1킬로 내려갔구만…
<무게턱걸이+무게딥스 슈퍼세트> 14 -> 20 ->30 -> 35 lbs 순으로 증량. 헬스장에 있는게 50lbs 정도인가? 대략 20킬로 조금 넘는 수준.
이걸로 5회 반복하면 바벨은 마스터한다 보면 될 듯.
23일 월 [77.6] 몸무게는 그대로거나 더 나가는데 얼굴살은 빠지는 것은 어케해야하나… 더 먹는 수 밖에
<스쿼트> 90킬로 5회, 110킬로 3회. 역시 간만에 하니 이것도 만만찮구나. 다시 130->140->150 3회까지는 가야할 것.
<턱걸이+딥스> 좁은 그립으로 하는 턱걸이는 10회까지 큰 문제 없군
25일 수 [77.9] 체중 상으로는 계속 밀고가면 80킬로 육박할 수 있겠는걸
<벤치프레스+바벨로우/무게턱걸이 슈퍼세트> 벤치 95킬로 2회. 확실히 몸무게가 느니까 드는 중량도 덩달아 상승되는 듯. 물론 그간 나름 운동을 꾸준히 유지한 게 더 큰 요인이겠지만.
26일 목 [78.2] 오오오~ 살이 차오른다~
<스쿼트> 120꽂았다가 110으로 후퇴. 완전가동범위로 3회. 120도 가능했을듯.
<딥스+턱걸이> 몸만 풀고 종료