6일 수 [75.5] 연휴 뒤의 첫 운동. 중량은 고만고만했으나… 간만에 했더만 몸이 고되었는지 집에 들어와 죽은듯이 잠듦zzz<스쿼트> 100킬로 5회. 이걸 10회 20회까지 올려야하는데<턱걸이> 334 응답
13일 수 [75.5] 체중은 감량되지 않았네. 왼쪽 어깨 인대가 다쳐서 몇달째 회복이 안 되고 있는데, 아무래도 고중량 벤치프레스 때문인 듯. 고중량 저반복에서 중간중량 중간반복 정도로 프로그램 변경<스쿼트> 80킬로 10회.<턱걸이> 4회씩 6세트 응답
26일 화 [76.6] 거의 재활수준의 중량으로 다시 운동시작. 왼쪽어깨 인대 부상은 아무래도 무리한 중량에서 기인한 듯. 이전에는 2~3회 중량을 목표로 했다면 이제는 그 2배인 4~5회 수준을 목표로 하자.<벤치프레스> 40킬로 10회, 어깨 아파서 계속 쉬는것보다 낮은 중량으로 깔짝거려주는게 좋을 듯 해 시작<스쿼트> 80킬로 5회. 연휴 피로인가… 응답
6일 수 [75.5] 연휴 뒤의 첫 운동. 중량은 고만고만했으나… 간만에 했더만 몸이 고되었는지 집에 들어와 죽은듯이 잠듦zzz
<스쿼트> 100킬로 5회. 이걸 10회 20회까지 올려야하는데
<턱걸이> 334
13일 수 [75.5] 체중은 감량되지 않았네. 왼쪽 어깨 인대가 다쳐서 몇달째 회복이 안 되고 있는데, 아무래도 고중량 벤치프레스 때문인 듯. 고중량 저반복에서 중간중량 중간반복 정도로 프로그램 변경
<스쿼트> 80킬로 10회.
<턱걸이> 4회씩 6세트
26일 화 [76.6] 거의 재활수준의 중량으로 다시 운동시작. 왼쪽어깨 인대 부상은 아무래도 무리한 중량에서 기인한 듯. 이전에는 2~3회 중량을 목표로 했다면 이제는 그 2배인 4~5회 수준을 목표로 하자.
<벤치프레스> 40킬로 10회, 어깨 아파서 계속 쉬는것보다 낮은 중량으로 깔짝거려주는게 좋을 듯 해 시작
<스쿼트> 80킬로 5회. 연휴 피로인가…
29일 금
턱걸이+딥스로 몸풀기 정도.
이번달도 고작 4일 출석. 고작이라고 해얄지, 그나마라고 해얄지.
전환이 필요한 시기다.