어깨가 조금씩 나아지고 있는데, 아직 예전만 못하다.
1. 평일 혼맥을 없애고
2. 주 2회 헬스장 출석
3. 저중량 고반복으로 운동형태를 변경해 극복해보자.
같은 날, 다른 해
2026 9년 뒤
- 숏폼 친화적 스포츠, 농구
농구는 숏츠, 축구는 영화, 야구는 연속극 같다. 24초 안에 한 턴을 끝내는 짧은 호흡의 농구. 두시간 내내 한 방을 터트리기 위해 빌드업해 나가는 축구. 매…
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2023 6년 뒤
2012 5년 전
- 2년 전 서울에 첨 …
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2011 6년 전
- 13th 소개팅 후기
이제...... 그만 하고 싶다
6일 월 [77.2]
사이클 + 머신프레스 + 렛풀다운 조합. 거의 재활치료 수준의 운동강도와 양.
9일 목 [78]
<스쿼트> 90킬로 4회. 이틀전 폭음 후 상태가 완전히 돌아오지 않은채 고중량으로 진입하니까 허리에 무리가 옴. 역시 페이스를 끌어올리기 위해서는 저중량 고반복
<머신 프레스 + 머신 로우 + 사이클> 벤치프레스 하다가 다시 오른쪽 어깨가 아파 머신으로 전향. 뭔 어깨가 오른쪽 아프다 왼쪽 아프다 다시 오른쪽 아프네.
14일 화
<스쿼트> 100킬로 4회.
점점 감기 기운이 올라오기 시작함
15일 수 [77.7] 감기기운이 턱밑까지 왔지만, 운동으로 몸을 데우기 위해 궈궈
<벤치프레스+덤벨프레스>
<렛풀다운과 머신로우>
21일 화 [76.9] 한 주간 약한 목감기와 체하는 증상을 앓았더만 바로 몸무게가 내려가네
<스쿼트> 100킬로 5회
<벤치프레스> 빈봉으로 20회 2세트. 아직 양쪽 어깨 통증으로 턱걸이, 고중량 벤치 모두 무리. 차라리 덤벨프레스를 시도해 볼 것.
<머신 로우> 그동안 근처에도 안 갔던 머신인데, 어깨 부상으로 프리웨이트를 못하니 효자 노릇을 한다.
22일 수 [76.5]
<이두+삼두 슈퍼세트> 어깨아프고 스쿼트는 어제했더니, 할 수 있는 운동 선택지가 급격히 좁아짐. 슈퍼세트라 부르기 민망한 수준의 세트와 중량이긴 했지만, 간만에 팔에도 자극을 줌
30일 목 [76.6]
<이두+삼두> 케이블 머신 조합. 여전히 어깨가 아파서 벤치프레스나 덤벨오버헤드프레스는 불가. 특히 오른쪽 어깨가 전기치듯 저릿저릿
31일 금 [76.4]
<데드리프트> 110킬로 리프팅