프로그램
- 로우행 스쿼트 스내치
- 하이행 파워 스내치
- 행 하프 스내치
- 로우행 스쿼트 클린
- 하이행 파워 클린
- 행 하프 클린
행 시리즈는 중량을 계속 밟고 있는 감각을 키우기 위한 것.
특히 하이행 파워 스내치/클린은 세컨풀의 폭발력에 집중!
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추가 훈련 : 저크 연습을 위한 헤비온더체스트
- 클린, 스내치는 모두 무릎과 고관절(엉덩이)을 잘 써야하지만, 저크 만은 엉덩이를 강하게 쓰면 안 된다.
- 파워는 굽힌 무릎을 강하게 일시에 펴는데서 나온다.
- 딥 드라이브를 제대로 하면 세컨풀 때 바벨에서 나는 퉁!하는 소리가 여기서도 난다. 가속이 되기 때문.
- 무릎을 약간 바깥으로 굽히고 일시에 폭발적으로 펴면 끝!
- 이 때 최초 무게 중심은 뒷꿈치에 가깝게 잡을 것.
