8 thoughts on “[2017년 3월 트레이닝] 저중량 고반복 고출석”

    • 9일 목 [78]
      <스쿼트> 90킬로 4회. 이틀전 폭음 후 상태가 완전히 돌아오지 않은채 고중량으로 진입하니까 허리에 무리가 옴. 역시 페이스를 끌어올리기 위해서는 저중량 고반복
      <머신 프레스 + 머신 로우 + 사이클> 벤치프레스 하다가 다시 오른쪽 어깨가 아파 머신으로 전향. 뭔 어깨가 오른쪽 아프다 왼쪽 아프다 다시 오른쪽 아프네.

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    • 15일 수 [77.7] 감기기운이 턱밑까지 왔지만, 운동으로 몸을 데우기 위해 궈궈
      <벤치프레스+덤벨프레스>
      <렛풀다운과 머신로우>

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  1. 21일 화 [76.9] 한 주간 약한 목감기와 체하는 증상을 앓았더만 바로 몸무게가 내려가네
    <스쿼트> 100킬로 5회
    <벤치프레스> 빈봉으로 20회 2세트. 아직 양쪽 어깨 통증으로 턱걸이, 고중량 벤치 모두 무리. 차라리 덤벨프레스를 시도해 볼 것.
    <머신 로우> 그동안 근처에도 안 갔던 머신인데, 어깨 부상으로 프리웨이트를 못하니 효자 노릇을 한다.

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    • 22일 수 [76.5]
      <이두+삼두 슈퍼세트> 어깨아프고 스쿼트는 어제했더니, 할 수 있는 운동 선택지가 급격히 좁아짐. 슈퍼세트라 부르기 민망한 수준의 세트와 중량이긴 했지만, 간만에 팔에도 자극을 줌

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  2. 30일 목 [76.6]
    <이두+삼두> 케이블 머신 조합. 여전히 어깨가 아파서 벤치프레스나 덤벨오버헤드프레스는 불가. 특히 오른쪽 어깨가 전기치듯 저릿저릿

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