4.1. 생활력도

복기 프로그램 강력하고 긴(정확히는 끝까지 풀을 쓰는 것) 풀의 느낌을 살려, 이를 그대로 스내치와 클린에 적용하는 느낌을 찾는게 프로그램 구성의도. 영상

복기 프로그램 로우행과 슬로우데드에서는 중량을 천천히 들어올리며 몸의 궤적을 안정적으로 잡아주는 연습. 이후 하이행과 파워 연습에서는 말 그대로 강하게 몰아붙이는 연습. 영상

프로그램 행 시리즈는 중량을 계속 밟고 있는 감각을 키우기 위한 것. 특히 하이행 파워 스내치/클린은 세컨풀의 폭발력에 집중! 복기 추가 훈련 : 저크 연습을 위한 헤비온더체스트 영상

프로그램 복기 영상

프로그램 하이행을 통해 퍼스트풀 구간을 생략하고 세컨드풀에 집중, 대신 랜딩 홀드로 착지 안정성 강화. 이어서 최고 중량까지 올라가면서 최대 중량에 적용하도록 하는 구성. 복기 영상

프로그램 파워 스내치, 파워 클린 같은 파워가 붙은 동작은 말 그대로 폭발적인 세컨풀을 연습하는게 목적. 단순히 랜딩시 어느 높이로 받냐가 파워 훈련의 본질이 아님. 폭발적인 스트렝스*스피드로 수행하는 게 목적임. 그래서 절대적인 훈련 시간은 짧더라도, 폭발적인 힘을 내므로 힘든 총량. 에너지로 환산하면 에너지의 총량은 다른 날과 비슷해야함. 복기 영상

복기 프로그램 영상

복기 프로그램 모든 프로그램 발 붙이고 영상

복기 프로그램 로우박스에서 시작하는 건 다리와 몸에 중량을 제대로 걸고 올라가는지 체크하기 위한 것. 팔로 먼저 당기는 걸 예방해 주는 프로그램. 결국은 맨땅 -> 로우박스(로우행) -> 박스(행, 하이행)으로 가면서 전 구간 모두 팔힘이 아닌 다리/몸통에 중량 거는 연습을 하는 것. 영상

복기 프로그램 프로그램 구성 의도: 퍼스트풀 구간을 없애고 하이행과 박스 스타트 통해 세컨풀에만 집중! 영상