4.1. 생활력도

복기 프로그램 탑 파워 스내치 65% 행 파워 스내치 로우행 파워 스내치 파워 스내치 80% 탑 파워 클린 65% 행 파워 클린 로우행 파워 클린 파워 클린 80%

복기 프로그램 슬로우 데드리프트 하프 스내치로우행 하프 스내치하프 스내치슬로우 데드리프트 하프 클린로우행 하프 클린하프 클린 프로그램 의도

프로그램 데드하나 스내치 하나, 풀 하나 스내치 하나. 이런식으로 바닥에서부터 중량을 잘 끌어 오는 연습을 하는 프로그램 복기

복기 프로그램

복기 프로그램 영상

복기 프로그램 강력하고 긴(정확히는 끝까지 풀을 쓰는 것) 풀의 느낌을 살려, 이를 그대로 스내치와 클린에 적용하는 느낌을 찾는게 프로그램 구성의도. 영상

복기 프로그램 로우행과 슬로우데드에서는 중량을 천천히 들어올리며 몸의 궤적을 안정적으로 잡아주는 연습. 이후 하이행과 파워 연습에서는 말 그대로 강하게 몰아붙이는 연습. 영상

프로그램 행 시리즈는 중량을 계속 밟고 있는 감각을 키우기 위한 것. 특히 하이행 파워 스내치/클린은 세컨풀의 폭발력에 집중! 복기 추가 훈련 : 저크 연습을 위한 헤비온더체스트 영상

프로그램 복기 영상

프로그램 하이행을 통해 퍼스트풀 구간을 생략하고 세컨드풀에 집중, 대신 랜딩 홀드로 착지 안정성 강화. 이어서 최고 중량까지 올라가면서 최대 중량에 적용하도록 하는 구성. 복기 영상