사라진 사진 · Picasa · 2010 · 100805205008-001.jpg
입추를 무색케하는 8월
뜨거운 달 뜨거운 트레이닝!
같은 날, 다른 해
2025 15년 뒤
- 만질 수 있는 동물원, 가평 신비 동물원
웃긴게, 여긴 네이버 지도에 '가평 동물원'으로 검색해도 안 나온다. 그래도 미어터지는 걸 보면 애초에 네이버 지도로 검색하는 나 같은 고객은 주요 타겟이 아니다…
2016 6년 뒤
- [친북여행] 오두산 통일전망대
- 총평: 북쪽을 볼 수 있는 전망대를 총 3개 가 봄. 강화도 평화전망대. 인제 을지전망대. 그리고 이번 오두산 통일전망대. 오두산 전망대는 서울에서 가깝다는…
2014 4년 뒤
- [2014년 8월 트레이닝] 음~~파! 딱, 석 달. 수영을 결심하다.
대학에서 1학점짜리 교양으로 한 번, 대학 부설 수영장에서 한 달 쯤. 듬성듬성 두 번쯤 수영을 배우니 이도저도 아닌 상태가 됐다. 8월부터 시작한 수영, 딱 석…
2011 1년 뒤
- 궁리해볼 거리기차나 …
궁리해볼 거리 기차나 버스 같은 운송수단을 이용하면, 이상하게 육체 활동은 적은데 비해 피곤해. 원래 사람의 몸은 시속 100이니 300이니 하는 속도로 움직일…
2007 3년 전
- 만리를 나는 새, 날개짓을 시작하다.
붕정만리(鵬程萬里) [붕새 붕/길 정/일만 만/거리 리]) 장자(莊子’의 ‘소요유편(逍遙遊篇)’에 나오는 말로, 장자는 전설적인 새 중에서 가장 큰 붕(鵬)을 이…
2,3,5일 모두 트레이닝 했지만 기록이 없군
10일 수 [76]
<가슴> 딥스 2세트로 몸풀고
벤치프레스 4세트 80킬로 보조받아 7회 5회/ 덤벨프레스 4세트 22.5킬로 10회/ 머신 플라이 4세트
복근은 매일 조금씩 쉬는 시간에 섞어서 진행 중
11일 수 [76.2]
<등> 데드리프트 40킬로 20회로 몸 풀고 5세트 100킬로 보조없이 3회, 보조받아 5회. 아직 예전만큼 못 들겠군. 하체의 문제일까 등판의 문제일까? 그것도 아님 악력?
덤벨로우, 바벨로우, 머신 로우 약간씩 하고 마무리
그 다음날 운동한 느낌이 오려면 역시 고중량으로 해야 하는 듯
12 목 [76.2] 체중은 한 발짝도 나가지 못하는 군
<어깨> 스미스머신 오버헤드 프레스 5세트 50킬로 5회, 밀리터리프레스 3세트
오버헤드 덤벨프레스+사이드레터럴레이즈+벤트오버덤벨로우 묶음 3세트
<복부> 짐 볼 위에서 크런치 3세트. 짐 볼은 바닥과 달리 수평에서 상체가 더 뒤로 젖혀지기 때문에 수평 상태에서 큰 부하가 걸리기 때문에 효과가 좋은 듯.
18일 수 [75.4] 예비군 휴가 끝나고 다시 맞는 바벨
<가슴> 딥스 2세트로 몸 풀고 벤치프레스 3세트, 인클라인 덤벨프레스 3세트
<이두> 덤벨 컬 2세트
운동을 5일쯤 쉬었더니 최대근력이 발휘가 안 돼. 몸무게가 75킬로대로 내려앉은 것도 원인이겠지.
먹고 자자!
23일 월 [75.5] 주말에는 식사가 일정치 않아 항상 중량이 뒷걸음…
<다리> 스쿼트 6세트. 110킬로 5회. 100킬로에서 120킬로… 고만 고만한 범위 내에서 왔다갔다… 결국은 체중을 불리거나 지방을 태우고 그 자리에 근육을 붙이는 수 밖에 없을 듯.
24일 화 [75.5]
<가슴> 벤치프레스 5세트. 70킬로 4회. 이것도 80킬로대 혼자서 컨트롤 하려니까 하세월.
인클라인 덤벨프레스 4세트 25킬로 8회. 머신 프레스 3세트로 마무리
25일 수 [76] 역시 평일에는 규칙적이고 비교적 양질인 식사를 하니 몸무게가 조금씩 올라가고, 주말에는 바닥을 치게 되누나
<등> 헬스장에 사람이 많으면 데드리프트가 어려워. 역시 데드는 한산한 금요일 운동인 듯.
덤벨로우 3세트 50킬로 8회 / 풀 다운 3세트 / 머신 로우 3세트
역시 등은 다음날 근육통이 잘 안 오는 듯
26일 목 [76.5] 이 날은 가슴 운동을 했지만 이미 운동하고 4일 지난 후 적는 후기가 중요한 것이 아니다.
문제는 내 체중이 평일에는 완만하게 올라갔다가 주말에 뚝 떨어져 다시 제자리로 돌아오는 걸 반복한다는 것.
두 말할 필요없이 들 수 있는 중량도 한계. 원인은 주말에 못 먹는다. 혹은 안 챙겨 먹는다는데 있음!!