복기
- 스내치 : 랜딩 자세에서 훅그립이 풀리는 현상 벌어짐. 스타트 자세에서 바를 완전히 감싸쥐지 않고 위로 들어올리는 걸 고려해 손바닥이 아닌 손가락에 바를 거는 형태로 시작하는데. 이게 랜딩 자세에서는 작용하는 힘이 반대로 되니까 바가 손바닥으로 떨어져서 출렁이게 됨.
- 클린 : 바벨이 앞으로 돌아가는 현상 지속, 세컨풀에서 강한 쉬러그와 함께 팔꿈치 감기를 한 번에 강하게!
- 저크 : 딥 한 후에 한 박자 죽이고 올라올 것. 현재는 너무 빨리 튕기듯 올라오므로 바벨이 내려가는 관성에 크게 저항하는 모양새가 됨
- AI코칭 : 저크에서 딥 후 멈추는 타이밍을 잡는 세컨드 딥 정지 저크를 연습해 보자. 딥 후에 잠깐 멈추는 시간을 넣고, 하중을 몸 전체에 분산해 안정성을 확보한 후에 밀어 올려보는 연습
프로그램
- 박스(무릎 바로 아래) 스내치풀 + 파워스내치
- 박스 스내치 90% 중량까지
- 박스 클린풀 + 파워클린
- 박스 클린 90% 중량까지
로우박스에서 시작하는 건 다리와 몸에 중량을 제대로 걸고 올라가는지 체크하기 위한 것. 팔로 먼저 당기는 걸 예방해 주는 프로그램.
결국은 맨땅 -> 로우박스(로우행) -> 박스(행, 하이행)으로 가면서 전 구간 모두 팔힘이 아닌 다리/몸통에 중량 거는 연습을 하는 것.