9월 3일 체성분 측정완료
일단, 체지방율 13.7% ㅡ,.ㅡ
구월의 목표, 다 필요없고 몸무게 77킬로 탈환!
[9월 운동 프로그램]
다리 – 등 – 가슴으로 뺑뺑이
준비운동
스트레칭
턱걸이+딥스 2세트
A코스
스쿼트
크런치 3세트
B코스
데드리프트
케이블 프레스다운+케이블 컬
버피테스트
C코스
벤치프레스
크런치 3세트
9월 3일 체성분 측정완료
일단, 체지방율 13.7% ㅡ,.ㅡ
구월의 목표, 다 필요없고 몸무게 77킬로 탈환!
[9월 운동 프로그램]
다리 – 등 – 가슴으로 뺑뺑이
준비운동
스트레칭
턱걸이+딥스 2세트
A코스
스쿼트
크런치 3세트
B코스
데드리프트
케이블 프레스다운+케이블 컬
버피테스트
C코스
벤치프레스
크런치 3세트
3일 월 [73.7] 왜 자꾸 이명박 대통령의 지키지 못할 공약이 떠오르지…
한창 쉬다 헬스장 다시 시작, 몸풀기 기념으로 프리 스쿼트
70킬로는 들어올리다 목 뒤로 못 넘겨서 실패, 최대 65킬로 10회
12일 수 [73.7] 9일만에 운동 나왔더니, 몸무게 변화 없고… 이제 다시 중량 높여야 해 ㅜ.ㅜ..
[C코스]
턱걸이+딥스 각 5,7회로 몸풀고
벤치프레스 5세트, 80킬로는 2회하고 도저히 안 되겠다 싶어 70킬로로 5회
디클라인벤치에서 크런치 3세트
19일 수 [73.6] 아침 운동을 계속 빼먹으니, 오늘은 단 10분이라도 하고 오자 싶어 헬스장 출석!!
밀도 높은 운동이라면 10분도 짧은 시간이 아니라는 걸~
<스쿼트> 4세트
<딥스> 7회 1세트??
음… 밀도 높은 운동을 위한 스쿼트 선정은 올바른듯 한데, 운동량이 너무 적나??
중량을 얹고 일어서려니 아침에 먹은 포도주스가 역류할 것 같아서 적당히 조절 @.@